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ナンバ式 骨体操３ 「ナンバ」日常編　　　Honya Club.com

未定。決まり次第ご連絡いたします。　　　Honya Club.com

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ナンバ式 骨体操１ 「ナンバ的動き」のコツ　　　Honya Club.com

荒井秀典/シニアのやさしい筋トレ・くちトレ・骨体操 まずはこれだけトレーニング 別冊nhkきょうの健康 　　　HMV&BOOKS online

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ナンバ式 骨体操　　　Honya Club.com

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ナンバ式 骨体操２ 「ナンバ式」骨体操　　　Honya Club.com

頭痛、疲れ目、鼻づまり、肩こり…。イヤーな不調をＧＥＴＴＡＭＡＮがスッキリ。「骨」を刺激してゆがみをほぐし、「体液」の流れをスムーズにする「ＧＥＴＴＡＭＡＮの骨ほぐし体操」を紹介。　　　Honya Club.com

【巻頭特集】歯科検診が「義務化」!その目的とは？大切な歯の構造を知るなぜ、歯周病になってしまうのか？歯周病が血流に乗りさまざまな病気を引き起こす歯科検診の現状〇1章歯周病が影響を与える病気・症状糖尿病・高血圧・動脈硬化・認知症・肺炎・がん・脂質異常症・メタボ・産婦人科疾患・骨粗しょう症・関節リウマチ〇2章 歯周病を予防・改善する方法起床直後の歯磨きで細菌除去歯ブラシ選びとブラッシングの方法歯間清掃具と舌ブラシで徹底ケア電動歯ブラシのメリット＆デメリット歯と体の健康を守るキシリトールガム歯科医院で定期的に歯石取りをする食事は三大栄養素をバランス良く摂る週5回、１日30分の運動をする唾液が出やすくなる習慣をつくるストレスが歯の健康に影響を与える喫煙習慣は歯周病や病気を悪化させる鼻呼吸を習慣化するあいうべ体操で筋力強化Dr.岡田に聞く歯周病対策Q＆A　　　Honya Club.com

肩甲骨まわりの筋肉をゆるめてほぐし肩甲骨がウキウキ動くようにする。朝５分、たった５つの超簡単体操で見た目年齢が５歳若くなる。ＴＶ・女性誌で大評判！肩甲骨のカリスマ前島敏也先生が徹底指導。１ 理論篇 キレイと元気の秘訣は肩甲骨にあった！！（百聞は一見にしかず！２カ月間体験レポート「私たち、こんなに変わりました！」；肩甲骨を浮かせば、なぜやせる？肩甲骨ウキウキ体操誕生秘話 ほか）２ 基礎篇 カンタン！ラクラク！基本の肩甲骨ウキウキ体操（肩甲骨ウキウキ体操５つの特徴；より効果的に行うための３つのポイント ほか）３ 応用篇 目指せメリハリボディ！部位別ウキウキ体操集中プログラム（首問題；背中問題 ほか）４ 生活篇 日々の積み重ねが実を結ぶ！ウキウキ生活習慣ダイエット（いつでも！どこでも！シチュエーション別ウキウキながら体操 肩骨甲子のとある一日；前島式歩き方指南 肩甲骨ウキウキウォーキング ほか）おなかのポッコリや姿勢の悪さは、肩甲骨周辺の筋肉が機能していないことが原因。毎日続けることで、みるみる体型が変わり、見た目年齢も５歳若返る、朝５分の肩甲骨を動かす簡単体操「肩甲骨ウキウキ体操」を紹介。　　　Honya Club.com

何の前ぶれもなく突然襲いかかる怖い病気。中高年になると誰もが無縁とはいえない骨粗しょう症への最も効果的な対策は？骨に刺激を与え、骨量の低下を防ぐと欧米で評価の高い、家庭で無理なくできる体操プログラム。骨を強する「運動プログラム」（準備運動；ストレッチ・フレックス運動；骨を強化する運動；背中とお腹を快調にする運動；整理運動とリラクシング）すぐに役立つ「骨粗しょう症の基礎知識」（骨粗しょう症って何？；どんな人が危ないか？；骨が増えたり減ったりするメカニズムは？；骨の損耗の計算法は？；なぜ骨を強化する運動が骨の密度を高めるのか？；食生活と骨の関係は？；骨粗しょう症の治療薬）　　　Honya Club.com

最近、テレビでも話題沸騰のオステオカルシン、通称「骨ホルモン」。骨を刺激することで分泌され、膵臓や脳、心臓、皮膚など、さまざまな臓器の働きを活性化し、多岐にわたる健康効果をもたらすことがわかってきました。「かかと落とし」は、その骨ホルモンを効率よく増やす体操です。かかとを上げてトントン落とすことをくり返し、疲れたら足を前方に振るたったそれだけですから、誰でもいつでも行えます。かかと落としの健康効果を高く評価し、患者さんに指導する医師も増えました。例えば、糖尿病や泌尿器科、整形外科などの専門医です。実践した人のなかには、「血糖値が下がった」「血圧が正常化」「ひざ痛、腰痛が軽減」「アトピー性皮膚炎が改善した」「夜間頻尿の回数が減った」「耳鳴り、飛蚊症が消えた」という人も少なくありません。本誌では、こうしたかかと落としの魅力を1冊にまとめました。　　　Honya Club.com

病気が「逃げ出す！」３分間脱力体操第１章 簡単に続けられ運動効果が抜群のゾンビ体操とは？（「ゾンビ体操」を始めよう！）第２章 ゾンビ体操の驚くべき効果（ゾンビ体操のココがすごい！）第３章 ゾンビ体操で健康になった患者さんたち（やってて楽しい、効果はバッチリ 患者さんに大好評のゾンビ体操；ぽっこりおなかがひっこんで体が引き締まった；なかなか太れないガリガリの人もしっかり筋肉がついた；糖尿病や高血糖状態がみるみる改善した；ひざや腰の痛みが和らいだ 肩こりに悩まされなくなった；姿勢がよくなって若々しく見られるようになった；ボーッとしがちだったおばあちゃんがシャキッとしてきた）第４章 ゾンビ体操のメカニズムに迫る（ゾンビ体操が血管力を高める；ゾンビ体操が筋肉や骨を丈夫にする；ゾンビ体操が脳と心を強くする；ゾンビ体操が免疫力をアップする）肩や腕の力を抜き、ゾンビのような動きで軽いランニングや足踏みをすることで、全身の血流を良くして、血管の強化や筋肉・骨の新陳代謝を促進。病気が逃げ出す３分間脱力体操を紹介。　　　Honya Club.com

首の構造を丁寧に解説／簡単な体操＆ストレッチでＯＫ。首を整えて全身のゆがみを改善。１ 首の構造（首の役割；首を整えると現れる良い効果 ほか）２ 気になる箇所の症状をやわらげる（首の後ろ（深層）；首の下ー背中（浅層） ほか）３ 姿勢を改善して首コリ・痛みを防ぐ（姿勢のゆがみが首に与える影響；良い姿勢・悪い姿勢 ほか）４ 日常生活でできること（首に優しい生活習慣；首に優しい生体リズム ほか）事務作業や日々の姿勢によって人の多くが悩まされている首コリや痛み。 コロナ禍によるリモートワークで首を痛めて受診する人も増えてきているようです。 本書では、理学療法士による様々な首のセルフケアを紹介します。 はじめに首の構造を学び、不調の原因、改善方法を写真とイラストを使い掲載します。 普段患者を診ている理学療法士だからこそわかる、姿勢の悪化や生活習慣による筋肉や骨の構造で起こる 首のコリや痛み、悪化させてしまう原因や、自分で治せるストレッチ＆エクササイズと指圧方法を紹介。 自分で無理なく首の不調を改善し、全身のゆがみを整えます！　　　Honya Club.com

人体がもつ動く関節は１５０もある！７７歳の素朗人・八つぁんが基礎から解説する、エネルギーを発揮し続けるためのニュー体操学。１章 体操の起こり（学校教育から始まる；中学校学習指導要領 ほか）２章 人体・ニュー体操学の習学（頸・上肢；下肢；体形；運動）３章 ニュー体操（ジョイント体操）４章 運動機能（骨梁の見事な役目；ヒザ曲げ姿勢は猿まね、猿も腰痛 ほか）　　　Honya Club.com

桐朋学園での輝かしい実績とともに注目を集める演奏家のための身体メソッド「ナンバ式骨体操」を、理念・実践両面から徹底的に解説。理想の音に近づく第一歩が、ここから始まります！序章 「ナンバ」の効果第１章 「ナンバ」とは？（身体の声を聞く；動きを変えれば音も変わる ほか）第２章 １２の骨体操（骨盤の前後調整；骨盤の横調整 ほか）第３章 ７つのムーヴメント（７つのムーヴメントとは？；ポカポカ駆け足 ほか）第４章 ピアノ演奏へのアプローチ（下半身の連動；鍵盤の端まで自由になる ほか）「筋肉を無理に使わず、骨をたたむ」という日本古来の所作や古武術に由来した動きを習得することにより、疲れにくく感覚に優れた身体を作り上げるナンバ術。これをピアノ演奏に応用することで、身体を楽に使って演奏できるようになり、またそれによって自分の出す音自体も理想の音に近づいていく、という桐朋学園秘伝のメソッドをご紹介。2017年に刊行された『ヴァイオリン骨体操』がヴァイオリン界に一大ブームを巻き起こしたが、本書も引き続き桐朋学園の矢野龍彦教授を著者に迎え、さらに同校でナンバ・リズミックの授業を受け持ち、ピアニストとしても内外で引く手あまたの須関裕子がピアノ演奏における具体的な効果等について紹介していく。　　　Honya Club.com

ギガエルフ! ハミ肉体操!? 台湾・北米・韓国・仏国etc.…とワールドワイドに展開中の異世界ムチふわぽっちゃり日常ファンタジー、第５巻リリースです！整体院で働く直江友厚（なおえともあつ）は、なぜか異世界から来た人々を専門に担当することに…。耳・黒耳・魚・草・鬼・犬・骨・豚etc.…、体重超過で自分達の世界に帰れなくなってしまった異世界人たちは、飽食の現代でせっせと脂肪を蓄えるのであった。二の腕たぷたぷメロウがムチふわに!? 新キャラは○○大好き外国人旅行者さん？ ゆるふわ草花田さんがキャラ変？ エクササイズの果てに、今度こそぽっちゃり達は痩せることができるのか!?　　　Honya Club.com

「健康寿命」を意識する、「骨」「筋肉」「関節」「神経」を知る、ロコモ体操・ダンベル体操・スクエアステップを実践するほか、東北の被災地をサポートする整形外科医が教える、体の「サビつき」防止法。第１章 高齢者の「転倒」と「寝たきり」の原因（「高齢化」が進む日本の現状と将来；平均寿命と健康寿命の差が９ー１２年 ほか）第２章 「運動器」を理解してロコモに勝つ！（人間は加齢により運動器の働きが低下する；そもそも人間の運動はどう行われているのか？ ほか）第３章 今日から始める簡単トレーニング（ロコモ体操；ダンベル体操 ほか）第４章 被災地支援と今後のロコモ対策（避難所での運動器障害は災害の二次被害；要介護者が２割も増加した事実 ほか）東北の被災地をサポートする整形外科医が、体の「サビつき」防止法を伝授。ロコモティブシンドロームの影響で転倒したり、それが原因で寝たきりになってしまうことを防ぐための方法や知識を紹介する。　　　Honya Club.com

「高く」「遠く」「速く」跳ぶコツが身につく！バスケ、バレー、陸上、体操―様々な競技で跳躍力が活きる。１ ジャンプのメカニズム（ジャンプのしくみを知ろう―ジャンプで大事なのは地面からの反発をもらうこと；準備の姿勢―両足に均等に体重を乗せてカカトをかるく浮かせる ほか）２ ジャンプ向上のベース・垂直跳びと幅跳び（垂直跳びをやってみよう―予備動作で地面から上向きの反発力をもらう；立ち幅跳びをやってみよう―体力測定でおなじみの両足での踏み切り跳び ほか）３ 競技のジャンプ力を高める（競技特性１ 高くジャンプ―「高く」跳ぶジャンプが求められるスポーツ；競技特性２ 遠くへジャンプ―「遠くへ」跳ぶジャンプが求められるスポーツ ほか）４ 瞬発力をつけてジャンプ力を高める（ジャンプ力と瞬発力の深い関係―動作を総合的にみがけばプレーが向上する；着地は次の動作の予備動作―着地のエネルギーを次の動作につなげる ほか）★ バスケ、バレー陸上、体操様々な競技で跳躍力が活きる!★ 安定して跳べる「正しい力の伝え方」★ ジャンプの質を決める「的確な予備動作」★ カラダの使い方とリズム感を養う「実践トレーニング」★ 理論や考え方を知ればもっと上手くなる!◆◇◆ 監修者からのコメント ◆◇◆運動やスポーツのなかで「瞬発力」はとても重要な要素のひとつです。では実際「瞬発力」はどのようにトレーニングすれよいのでしょうか。じつは瞬発力は、その動作や要素によって、さまざまなトレーニング法があります。そのなかでも、「ジャンプ」という動作は「瞬発力」を向上させるうえで、カギとなる動作です。また、筋や骨が成長していく段階で、適切な刺激を与えることで、より強くしなやかなバネを身につけられることがわかっています。走ることや跳ぶこと、瞬間　　　Honya Club.com

ポピュラー迷路階段迷路馬車馬迷路ドンキー迷路アングル１２０迷路ドライブ迷路著者の関三平氏は、４０年以上「迷図」（迷路）を作り続けている日本でも数少ない迷路作家。その作品は、?絵としても美しい、?立体的、?多種多様なルールが組み合わせてある、?グレードに応じて子供から老人まで楽しめる―などの特色を持っています。さらに、注目されるのは、「脳力」開発のツールとしての側面。生理的解説をお願いした、京都大学名誉教授で医学博士の久保田競先生によれば、迷路は手がかりをみつけながら、考え、進んでいかなくてはならないもので、手がかりを探しながら考えることで、前頭前野は元気になり、よく働くようになるそうです。本書では、数分で解ける簡単なものから、直観力が鈍り隘路に入り込むと一晩かかってもゴールに行き着けない骨のある迷路まで、傑作２９点を掲載。小学生からビジネスマン・主婦の頭の体操に、高齢者のボケ防止に、楽しみながら脳が活性化出来る一冊です。　　　Honya Club.com

１日５分で驚きの効果！さかい式関節矯正ウォーキング。ゴッドハンドが教える自分で腰痛を治す方法。１ １日５分歩き方を変えるだけ、腰痛はみるみるよくなる！（１日たった５分で絶対によくなる！さかい式関節矯正法ウォーキング；まず、この"正しい姿勢"で５分だけ歩いてみよう！ ほか）２ 立ち方、歩き方、座り方、正しい姿勢を身につけよう！（"悪い姿勢"が痛みの元凶、"正しい姿勢で"すべてが改善！；きれいな背骨のＳ字カーブが体の"免震構造"にになっている ほか）３ さかい式腰痛体操、腰痛は自分で治せる！（痛みの元凶を正す"関節包内矯正"でどこでも治らなかった痛みが消えた！；腰痛には２つのタイプがある、あなたはどちらのタイプ？ ほか）４ 原因はこれだ！知っておきたい腰痛のメカニズム（つらい痛みの原因は関節の錆つき、引っかかりにあった！；数ミリの骨のズレを治す関節包内矯正で痛みはたちまち解消する ほか）腰痛はなかなか治らないとあきらめていないか。本書では、腰痛の痛みを解消するために「正しい姿勢で歩く」という、新しい治療法「さかい式関節矯正ウォーキング」を初公開。１日たった５分で驚きの効果。　　　Honya Club.com

実力派整体師が明かす、不調の改善法を公開！肩甲骨のコリと様々な不調との関連を詳しく図説！肩甲骨をゆるめる６つの体操を分かりやすく紹介。肩甲骨に負担をかけない日常の動きも丁寧に解説。第１章 肩甲骨をゆるめると健康になる！（肩甲骨のコリは健康のバロメーター；肩甲骨のコリが、交感神経を緊張させる！；肩甲骨のコリが目・鼻・耳・口腔のトラブルを呼ぶ！；肩甲骨のコリと軟骨の磨耗と関節痛；肩甲骨のコリと腰痛の意外な関係；肩甲骨のコリと、手足のしびれ；肩甲骨のコリと、老け顔；肩甲骨のコリと、息苦しさ）第２章 簡単！肩甲骨をゆるめる体操（コリの正体と、矯正の基本；なぜ、押したり揉んだりしてはいけないのか？；なぜ、ストレッチしてもコリが取れないのか？；なぜ、肩甲骨が凝るのか？；肩甲骨のズレを矯正する６つの方法；肩甲骨をゆるませるオイルマッサージ）第３章 肩甲骨の負担を減らす体の使い方（負担の少ない動きは「合気」に学ぶ；肩甲骨の負担が少ない「座り方」；肩甲骨の負担が少ない「立ち方・歩き方」；肩甲骨の負担が少ない「手の使い方」；「腰から動く」と背骨を痛める！？）肩甲骨は「健康」骨！肩甲骨のコリと様々な不調との関連を詳しく図説、肩甲骨をゆるめる６つの体操を分かりやすく紹介、肩甲骨に負担をかけない日常の動きも丁寧に解説、肩甲骨を意識すれば、みるみる不調が改善します。首・肩・腰・膝・股関節が痛い／肋間に痛みが走る／腕や脚のしびれ／慢性的な鼻詰まり／頭痛／耳鳴り／咳／胃もたれ／便秘／冷え性／息苦しい／疲れやすい／深く眠れない／血圧が高い.etc.実力派整体師が明かす、不調の改善法を公開します。誰にでもできる肩甲骨「健康」講座です。CONTENTS第１章 肩甲骨をゆるめると健康になる！１．肩甲骨のコリは健康のバロメー　　　Honya Club.com

ヘルニア、狭窄症、坐骨神経痛、分離症、すべり症、特発性側弯症―「何年経っても治らない」「起きあがるのが辛い」「繰り返してしまう」その原因は骨にあった！１００万人以上を診察・予約がとれないクリニック。酒井式新ルール。１時間目 腰痛にならないための「新しい常識」（腰痛になりたくないなら背骨の機能を落としてはいけない！；「腰痛の８割は原因不明」なんてウソ！腰痛にはちゃんと原因がある ほか）２時間目 「柱」と「土台」をゆるめれば腰痛は治る！（「柱（背骨）」と「土台（骨盤）」にしなやかな動きを取り戻す！；タイガー・ウッズと渋野日向子の体の使い方の共通点とは？ ほか）３時間目 椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症はこうして防ぐ！（ヘルニアと狭窄症は混合タイプがとても多い；あなたの症状はヘルニアタイプ？それとも狭窄症タイプ？ ほか）４時間目 朝晩３分の関節ストレッチで腰痛を自分で撃退する！（「柱」と「土台」をゆるめたうえでタイプごとに体操・ストレッチを行なう；朝飯のテニスボール体操を毎日の習慣にする ほか）５時間目 「間違った常識」でかえって腰を悪くしてはいませんか？（腰痛の情報がウソかホントかをしっかり見極めよう；腰痛は安静にしていては治らない／ホント ほか）「何年経っても治らない」「起きあがるのが辛い」「繰り返してしまうその原因は骨にあった！100万人以上を診察・予約がとれないクリニック。酒井式新ルール。ヘルニア、狭窄症、坐骨神経痛、分離症、すべり症、突発性側弯症、治りづらい混合型腰痛にも対応した決定版〓 ・朝痛いのはヘルニア、夜痛いのは狭窄症・胸椎と骨盤のクッション機能を復活させれば腰痛はよくなる・ぎっくり腰は、動いてヘルニアを神経から離す・寝相が悪いほど、腰にはいい１時間目 腰痛にならな　　　Honya Club.com

ＤＶＤ＞ナンバ式骨体操　　　Honya Club.com

ズレたあごの骨が元の位置に戻る。口を大きく開けられる！硬いものも噛める！１回１分、舌を使った簡単体操で、食事もあくびも不自由しない！第１章 顎関節症を治すブランコ運動とイメージ療法（下あごの骨は関節円板からぶら下がったブランコのような構造になっている；上あごに舌をつけて口を開閉すると、下あごの骨がブランコのようにゆれる ほか）第２章 顎関節症が起こる原因と治療法（あごにある関節円板が顎関節をスムーズに動かす；咀嚼筋のバランスが崩れると、顎関節の動きに問題が出てくる ほか）第３章 顎関節症を自力で治す方法（顎関節症を自分で治すには？ブランコ運動が治療の基本；歯ぎしりのある人は必ず行う。野球理論で歯のズレがすぐわかる ほか）第４章 痛みが消えた、歯ぎしり・食いしばりが治った 顎関節症が自分で治せた！体験談（あごがカックンと鳴る症状がブランコ運動を続けたら解消し、口も大きく開くようになった；あごの激しい痛みがブランコ運動で解消し、歯ぎしり、食いしばりも自律訓練法で改善！ ほか）第５章 顎関節症の再発を防ぐ生活習慣（片側だけで噛んでいないか？噛みグセを直してバランスを整える；やわらかい食品だけではダメ。噛みごたえのあるものを食べる ほか）舌を使った簡単な体操で顎関節症は治る。体操のやり方のほか、効果がある理由、顎関節症になる原因や生活習慣、顎関節症になることで生じる生活への影響、ならないための秘訣、そして体験談も紹介。　　　Honya Club.com

「人体力学」とは、筋肉と骨の連動を利用した体の動かし方。体のしくみを知り、不調の真の原因となる、体の深部のポイントを刺激すれば、即座に不調を解消。症状別に人体力学体操を紹介する。　　　Honya Club.com

メタボって怖いの？「てんとうよぼう」転倒予防対策は寝たきり予防対策転ばぬ先の杖命取りの大腿骨頚部骨折みぞうゆう？認知症の記憶障害と物忘れシルバーリハビリ体操指導士の苦労お嫁さんには通帳ごと渡す上手投げ！と言うわけにもいかない〔ほか〕　　　Honya Club.com

健康寿命を脅かす骨粗鬆症、要介護の原因はロコモ！骨粗鬆症危険因子ランキング。骨粗鬆症 食事の摂り方のポイントは？筋肉に良い食事とは？ＢＣＡＡに注目！骨粗鬆症は腰痛の原因か？簡単に家でもできる骨を丈夫にする運動とは？…「骨丈夫運動」「バタ足療法」「転ばぬ先の丈夫な足を鍛える体操＆ストレッチ」や、食事の摂り方のポイントまで、骨を丈夫にする方法をイラスト入りでやさしく、自宅で簡単に学べる「骨粗鬆症教室」。骨粗鬆症チェックリスト付き！第１章 骨と命第２章 骨粗鬆症の予防第３章 骨粗鬆症の食事第４章 骨粗鬆症の運動第５章 骨粗鬆症の薬第６章 骨粗鬆症の検診第７章 骨粗鬆症リエゾンサービス自宅で簡単に学べる「骨粗鬆症教室」骨粗鬆症チェックリスト付き!骨粗鬆症という言葉を知ってはいても、予防のために何をすべきかわからない方は多いのではないでしょうか?総合病院で開講されていた「骨粗鬆症教室」の内容をわかりやすく一冊にまとめました!「骨丈夫運動」「バタ足療法」「転ばぬ先の丈夫な足を鍛える! 体操 & ストレッチ」や、食事の摂り方のポイントまで、骨を丈夫にする方法をイラスト入りでやさしく教えます。「骨は、長生きになくてはならない大切な臓器です」・健康寿命を脅かす骨粗鬆症 要介護の原因はロコモ!・骨粗鬆症危険因子ランキング・骨粗鬆症 食事の摂り方のポイントは?・筋肉に良い食事とは? BCAAに注目!・骨粗鬆症は腰痛の原因か?・簡単に家でもできる骨を丈夫にする運動とは?40歳になったら骨粗鬆症予防60歳からロコモ・骨折予防80歳までYAM80%を保ち健康長寿を達成しましょう!　　　Honya Club.com

９９％が効果を実感！何歳からでも記憶力が爆発的にアップする！インプットとアウトプットのくり返しで、記憶力が最大化する。第１章 頭の準備体操１第２章 頭の準備体操２第３章 言葉をイメージするストーリー法第４章 体と結びつけて覚える体記憶法第５章 場所と結びつけて覚える場所法第６章 数字を置きかえて覚える数字記憶法第７章 一度覚えたら忘れない！顔と名前の記憶法第８章 総合問題 基礎編第９章 総合問題 応用編問題を解くだけで、覚えるのが楽しくなる！記憶力は、生まれつき備わっている能力ではありません。「最近、記憶力が落ちてきたな……」と感じているあなたも、記憶する方法を知れば、何歳からでもみるみるアップします！記憶力がよくなると、□ 電話番号やメールアドレスがスラスラ言える□ 久しぶりに会った人の名前がスッと思い出せる□ 仕事の小さなミスがなくなるなど、日常のちょっとした瞬間に役立ちます。子どもから大人まで、家族で楽しめる問題が充実！ 楽しく解けるひらめき問題から骨のある読解問題を解きながら、最短距離で記憶術を身につけましょう。　　　Honya Club.com

骨の弱さを補いながらスタイルアップする、「美筋力体操」を紹介。その他、体と心の変化を上手に受け入れる８つの方法、知っておきたい肌の変化なども掲載。切り取れる「「美筋力体操」早見シート」付き。　　　Honya Club.com

成長期をピークに、年々分泌量が減っていく「成長ホルモン」。成長ホルモンは骨や筋肉を発達させる作用のほかに、脂肪の分解促進、新陳代謝の活性化による若さ維持などの効果がわかっており、別名「若返りホルモン」ともよばれています。実はこの成長ホルモンは自分で増やすことができるのです。この若返りホルモンダイエットを行えばリバウンドしにくい体、見た目の若々しさを得ることができるのです。第１章 若返りホルモン体操のすすめ（数千万円の若返りが、たったの１０００円で！；若返りホルモン体操のすすめ；健康な体づくりに大切な筋肉、筋肉が増えればダイエットにも有利 ほか）第２章 若返りホルモン体操のやり方（若さを保つ要！骨盤周辺の体操；若返りに不可欠な体幹部のエクササイズ；肩、胸、上体に効く運動 ほか）第３章 知っておきたい若返り食の知識（食事の３大ポイント、摂取カロリー・体の材料・微量栄養素について知ろう；体重７０ｋｇの男性であれば、７０×４０ｋｃａｌ＝２８００ｋｃａｌが目安；筋肉の材料としての食事・たんぱく質 ほか）成長期をピークに、年々分泌量が減っていく「成長ホルモン」。成長ホルモンは骨や筋肉を発達させる作用のほかに、脂肪の分解促進、新陳代謝の活性化による若さ維持などの効果がわかっており、別名「若返りホルモン」ともよばれています。実はこの成長ホルモンは自分で増やすことができるのです。この若返りホルモンダイエットを行えばリバウンドしにくい身体、見た目の若々しさを得ることができるのです。食事の量を調節したのダイエットは必ずリバウンドします。なぜなら、死ぬまで食事量を調整できればいいのですが、ほとんどのダイエットに成功した人は食事の量を元に戻してしまいます。そして体重が増えたといってまたダイエットをする　　　Honya Club.com

話題のロングセラー『３つの体液を流せば健康になる！』がさらにわかりやすくなった図解版！人は約７割が水。体内の水＝体液がきれいに流れるとカラダはみるみる健康になります！第１章 「体液」を知れば健康になる！（あなたの身体は７割が「水」！；「健康」って、どういうこと？ ほか）第２章 カラダは「液体」でつながっている！（体は「水風船」のようなもの；カラダを循環しているものは何？ ほか）第３章 カラダの「よどみ」がみるみる流れるエクササイズ！（なぜ、痛みやこりがとれないのか？；治すのではなく「勝手に治る」とイメージする ほか）第４章 こうすればあなたのカラダは一生「流れる」！（体液循環が良くなれば、自然と健康になる；あなたの体が「一生モノ」になる３ステップ ほか）◆ほんの少しカラダを動かすだけの「モゾモゾ体操」で体調がどんどんよくなる! 昨日の疲れが残らない! 話題のロングセラー『「3つの体液」を流せば健康になる! 』の内容がさらにわかりやすくなった図解版! ◇この本は、身体中の水の流れを良くすることで、より若く、より元気に過ごす秘訣がわかる本です。2013年に出版し、幸い多くの方にお読みいただき版を重ねた『「3つの体液」を流せば健康になる! 』の内容を、もっとわかりやすく、実践的に説明した図解版です。身体の中にある水を「体液」といいます。代表的な体液として思い浮かぶのは「血液」や「リンパ液」でしょう。実はこの他にとても重要な「脳脊髄液」という体液が存在します。この3つの体液の循環を良くすると、身体は自然治癒力が増し、疲れ知らずの健康な身体を手に入れることができるのです。なぜなら、体液は身体の60〓70%を占めているからです。人間にとって「一番」大事なものは、何でしょう?骨でしょうか? 内臓でしょうか? 筋肉で　　　Honya Club.com

親子三代にわたって「痛み」の治療に従事してきた医師が教える、奇跡の体操。１ 腰の痛みを２分で治す！（いつ誰がなってもおかしくない！腰痛とは？その原因は？；背骨や骨盤のつくりでわかる腰が痛くなりやすいワケ；原因のわかっている腰痛の代表 椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症の違い；前に曲げると痛い 椎間板ヘルニアの対処法；うしろにそらすと痛い 脊柱管狭窄症の対処法；どんなとき、どうすると痛む？適切な対処で腰痛は治る！）２ 首・肩の痛みを２分で治す！（あなたの首や肩は大丈夫？首・肩によい姿勢とは？；首の痛み、肩こり、頭痛の原因 現代人に多い「頚椎症」とは？；首と頭が前に出るストレートネックとは？；首の骨が原因で起こる頸椎症を改善 竹谷内式かんたん首伸ばし）３ ２分体操で腰・首・肩の痛みを予防！（筋肉がゆるんでリセットされる！腰痛予防にいい体操；腰痛予防のカギは姿勢！姿勢が悪い人ほど腰痛に；筋トレで、首・肩の激痛、こりを予防！）あらゆる痛みに対応。あきらめていた腰・首・肩の痛みが、２分体操でラクになる。親子３代にわたって「痛み」の治療に従事してきた医師が、確かな理論のもとに導き出した奇跡の体操を公開。　　　Honya Club.com

CONTENTS第１章 心と脳メンテ今、必要なのは心と体、両方からアプローチするケア心にも影響する、脳を活性化し、鍛える！やだ、私、いま何してた…？ そう思うことが増えてきたら。加齢とともにどんどん衰える！？ 脳の"ワーキングメモリ"とは。取り組むこと自体に意味がある。ドリルで"成長する脳"を手に入れる"同時作業"を意識的に、そんな刺激が脳を心地よく活性化。手軽にできるマインドフルネスで、疲れた脳を日常的に"プチ掃除"。第２章 からだメンテ丈夫な骨、きれいな歯と目は、健康の三大条件。磯野貴理子さんが骨密度をチェック。健康長寿の鍵となる、骨の強さ。まずは現状把握と簡単な運動から。骨を丈夫にする食材と栄養素で、おいしく手軽な"骨活"レシピ。老眼だけじゃない、目の老化。気になる三大眼疾患のQ & A。改めてきちんと知っておきたい、正しい歯の磨き方・最新版。歯周病や生活習慣病まで予防。実はすごい、唾液のチカラ。少しの工夫と努力で印象アップ、美しい口もとの作り方。伸ばせ、動かせ！ 肩こり・腰痛解消法。長年の悩みである二症状に、簡単体操とツボでアプローチ。間違った座り姿勢が不調のもと？ 究極の座り方で、肩こり・腰痛改善。すべて整体師のお墨付き！日々の疲労を解消する優秀グッズ。頭痛、だるい、眠い…。しんどい「気象病」とは？ 年齢のせい？ 低気圧で起こる？ 実は違います。「気象病」の原因を正しく知る。原因不明の不調はほぼこれが原因。自律神経のメカニズムを探る。耳もみ＋耳ツボ押しで、様々な不調をリセットする。第３章 筋肉メンテ おしり筋を伸ばすだけで、お腹ペタンコ、ゆがみも解消！贅肉ナシ！ の料理家が考案、筋肉を減らさずに痩せるスープ。　　　Honya Club.com

からだが固い人ほど効果てきめん。こりと痛みがすーっと解消する。１ 腰―腰痛を一掃し、腰痛体質を根本から立て直すコツと知恵（腰痛をみるみる楽にする３ＳＴＥＰ指圧；「しっぽフリフリ」をするだけで腰痛にサヨナラできる！ ほか）２ ひざ―ひざの痛みを緩和し、足腰を身軽で丈夫にするコツと知恵（膝痛をみるみる楽にする３ＳＴＥＰ指圧；「コーナースクワット」なら、だれでも正しい姿勢で行え、下半身の身体能力を上げ、骨や関節痛のトラブルを解消 ほか）３ 肩―肩こりをとり除き、苦痛から解放するコツと知恵（肩こりをみるみる楽にする３ＳＴＥＰ指圧；肩こり・腰痛がたちどころに治る「古式腱引き」。肩こりも腰痛も自分で治せて、麻痺やうつ病の患者にも効果大 ほか）４ くび―くびのこりと痛みをやわらげ、再発の不安を断ち切るコツと知恵（くびこりをみるみる楽にする３ＳＴＥＰ指圧；赤ベコ、スットン、ヒジテツ。この３大体操で頭痛と肩こり、くびこりを改善する ほか）５ 腰・ひざ・肩・くびのこりと痛みの原因と種類がわかる理論編（関節の役割と仕組み；腰・ひざ・肩・くびが痛む原因とその種類 ほか）腰痛体質を根本から立て直すコツと知恵、肩こりをとり除き、苦痛から解放するコツと知恵など、腰・ひざ・肩・くびのこりと痛みを解消する方法を部位別に紹介。こりと痛みの原因と種類がわかる理論編も収録。　　　Honya Club.com

最高の健康ホルモン「テストステロン」を作り出す。骨や筋肉の強度を向上。今日からできる生涯現役のためのマッサージ。１ 睾丸ほぐしの前に知っておいてほしいこと（そもそも睾丸の役割や機能とは？；その状態、睾丸の不調が原因かも…（頻尿；腰痛；性欲減退） ほか）２ 睾丸ほぐし準備体操（睾丸ほぐし準備体操（伸びの運動；胸をそらす運動 ほか）；睾丸ほぐし座って準備体操（背伸びをする；胸をそらす ほか））３ 睾丸ほぐし（グーシャンプー；リンパ流し ほか）４ 睾丸に良い食事（コレステロール；亜鉛 ほか）人間の唯一体外にある臓器が「睾丸」。タイでは、タイマッサージの一つとして古くからある「睾丸マッサージ」。その効果は多岐にわたるものがあるとされ、ジャップカサイというマッサージ名で日本でも大きな注目を集めている。男性にとってとても重要と近年の調査、研究で判明している男性ホルモンの「テストステロン」。実は、そのテストステロンが睾丸内で作られており、あらゆる効果や症状の改善に大きく役立つというエビデンスが蓄積されつつある。本書では、「睾丸」「テストステロン」の関係に注目し、自宅で簡単にできるマッサージ法を著者独自の内容で紹介し、同時に必要とされる運動と食事内容も掲載し、「頻尿改善」「腰痛改善」「性欲向上」等のあらゆる効果を体感してもらう内容となっている。　　　Honya Club.com

変形性ひざ関節症が大改善！名医・専門家が極意を伝授。第１章 ひざ痛の基本がわかるＱ＆Ａ（ひざの名医が解説！ひざの痛みは原因と対処法を正しく理解すれば自分で改善できる）第２章 ひざ痛を自分で治す体操・マッサージ（ひざ軟骨の重要成分が増える！痛みが強くてもできる「足ぶらぶら屈伸」；投薬なしで軟骨が再生！ひざ痛の根本原因を取り除く整形外科医推奨の「筋肉はがし」 ほか）第３章 ひざ痛を自分で治す道具刺激（ひざを支える太ももの筋肉を鍛えて痛みやねじれを解消する「ひざ裏クッション」；ひざ痛の原因・腎の弱りを根本から改善！股関節痛や腰痛もよくする「ゴロ寝腎刺激」 ほか）第４章 ひざ痛を自分で治す食べ物（整形外科医が推奨！「アボカド」には軟骨を修復する成分が含まれ、ひざ痛、股関節痛に著効；「サバ缶タマネギ」は骨の劣化を防ぎ炎症物質を減らしてひざ痛、腰痛を改善する特効食 ほか）第５章 ひざ痛の新常識（変形性ひざ関節症の最新治療！自身の血小板で炎症を抑える「ＰＲＰ療法」とは？；「ひざの痛みの緩和に役立つ」と整形外科医が治療に取り入れる香りの上手な活用法 ほか）【18人の名医・専門家が極意を伝授】変形性ひざ関節症が大改善！正座ができる！ 階段もラクラク！手術を回避！ つえも不要！ ひざ軟骨が再生した例が続出！ 【体操】【マッサージ】【道具刺激】【食べ物】で痛みは消える！ 専門医がズバリ回答！疑問・不安にこたえるＱ＆Ａ――――――――――――――痛みの真の原因は「炎症」！セルフケアで改善できる！「O脚、ひざの腫れや違和感も大改善」「曲がらなかったひざがスムーズに動く」「ひざに水がたまらなくなって注射不要」「スッと楽に立ち上がれる」と反響続々！――――――――――――――「立ち座りや階段の上り下りでひざが　　　Honya Club.com

アキレス腱もみでひざの痛み・しびれが消える。やわらか体操で痛み知らずの柔らかい体に。モデル歩きでＯ脚とひざの痛みを治す。ひざ裏もみの血行促進・体熱上昇効果でやせる。骨密度を上げる食べ合わせとは、など、現代人の宿命・ひざ痛の発症のメカニズムと、その対策を解説。第１章 ひざの痛みはどうして発症するのか第２章 ツボ刺激やマッサージでひざの痛みを軽減する第３章 簡単な体操でひざの痛みを改善する第４章 食べ物、飲み物で痛みに負けない関節をつくる第５章 身近なものや健康グッズでひざの痛みがみるみる軽くなる第６章 生活習慣を改善してひざの痛みを減らす第７章 体重を落としてひざの負担を軽くする加齢と共に発症するひざの痛みは、現代人にとって避けられない。ツボ刺激やマッサージで痛みを軽減する方法、簡単な体操で関節を鍛える方法、ひざの負担を軽くする生活習慣などを紹介。　　　Honya Club.com

あなたを悩ます"ひざの痛み"変形性膝関節症がなぜ起こるのかがわかる最新医学。"ひざの痛み"を日に日に楽にするストレッチとらくらく動作。"ひざの痛み"をなんなく解消する日常生活の簡単なコツ。"ひざの痛み"を根源から断ち切るために必要な栄養素と特効食品。押す・もむ・つかむ・ほぐす"ひざの痛み"をその場で楽にする簡単刺激法。１ あなたを悩ます"ひざの痛み"変形性膝関節症がなぜ起こるのかがわかる最新医学（ひざの構造と働きとは；あなたのひざの痛みはなぜ起こっているのか ほか）２ "ひざの痛み"を日に日に楽にするストレッチとらくらく動作（"ひざ痛すっきり体操"ひざ関節の軟骨がすり減る変形性膝関節症の痛みには、ひざまわりの適度な運動が有効；大腿直筋を鍛えて膝痛を緩和する"押し付けもも上げ"。痛みのある人でも座ったままできる ほか）３ "ひざの痛み"をなんなく解消する日常生活の簡単なコツ（"生活のコツ"イスやベッド、洋式便器など、和式から洋式の生活スタイルにチェンジ！；ひざが痛くても動ける！！守っていると改善してくる"日常動作のコツ" ほか）４ "ひざの痛み"を根源から断ち切るために必要な栄養素と特効食品（ひざ痛の解消には、すり減った軟骨を修復・再生することが必要。"４種の栄養素"が軟骨の再生に役立つ；ひざ痛予防・改善のカギ。骨・関節・筋肉への栄養を補給、体内吸収ばつぐんの"ひざ痛消しふりかけ" ほか）５ 押す・もむ・つかむ・ほぐす"ひざの痛み"をその場で楽にする簡単刺激法と特効漢方薬（太ももの筋肉の衰えがひざ痛の原因に。"もも筋ぶるぶる"で太ももの筋肉を刺激することで血流がよくなり、水が抜ける；歩くのが億劫になる膝のしつこい痛みには、前太ももをつかむ"太もも３点つかみ"が効く ほか）座　　　Honya Club.com

筋肉はがしの効果を出やすくする足の指体操、脊柱管狭窄症に効く基本の筋肉はがし、足の裏がしびれる場合の筋肉はがし、ふくらはぎや太ものの真裏が痛む場合の筋肉はがし、陰部の症状に効く筋肉はがしと躰起点の切り方など。第１章 脊柱管狭窄症とは（脊柱の中が狭くなり脊髄を圧迫；一般的に脊柱管狭窄症といえば腰部脊柱管狭窄症のこと；腰から下に痛みが出て歩行が困難になる；薬や神経ブロック注射が効かなければ手術の適応；加齢による黄色靭帯の肥厚が原因は本当か；真の原因は体内の滞りによる筋肉や腱の骨との癒着）第２章 脊柱管狭窄症を撃退する特効セルフケアを大公開（脊柱管狭窄症と診断されたか否かに関係なく適応可能；実践するにあたっての四つの注意点；まずは「足の指体操」で癒着を取りやすい状態にする；基本の筋肉はがしのやり方；足の裏がしびれる場合のセルフケア；ふくらはぎや太ももの真裏が痛む場合のセルフケア；陰部の症状のセルフケア）第３章 天城流医学との邂逅とその威力（現代医学の限界を感じ代替医療を模索；初めて見た天城流医学の衝撃；数多くの現役医師が賛同；咀嚼不足による唾液の少なさが腸に負担をかけて不調を招く）第４章 脊柱管狭窄症を自力で克服した体験者の手記（いずれは手術しかないといわれた脊柱管狭窄症の激痛が約４０日で完全に消えていまでは気ままな独り暮らしを謳歌する毎日；脊柱管狭窄症による左足の痛みや重だるさが３ヵ月で軽減し毎朝３０００歩の散歩もらくらくクリア；突然襲われた太ももの激痛がわずか１週間で完全に消えて周囲でますます広がる「筋肉はがしの輪」に驚愕）国内で約580万人が悩む脊柱管狭窄症。その激痛を自分で治す「筋肉はがし」のやり方を、整形外科医がくわしく図解。「手術が不要になった」「らくに歩けるようになった　　　Honya Club.com

ナンバ式骨体操 １　　　Honya Club.com

ゆがみと老化は顔にあらわれる！短時間のエクササイズで顔のゆがみ・たるみをなおし、健康美人に！骨盤体操、彼と２人でできるエクササイズも収録。１ ゆがみと老化は顔にあらわれる（骨盤と頭蓋骨の関係；ゆがみがもたらす体のトラブル ほか）２ 健康美人への近道テク（骨のラインを刺激する―まさつ；筋肉と皮膚をたたく―タッピング ほか）３ 簡単！立花式美顔エクササイズレッスン（タッピング＆パッティング；トリートメント ほか）４ 彼と２人でボディエクササイズ（腰のエクササイズ；肩のエクササイズ ほか）短時間のエクササイズで顔のゆがみ・たるみをなおし、健康美人に。本書では顔と骨盤を中心に、ゆがみを矯正するエクササイズを紹介。骨盤体操、彼と二人でできるエクササイズなども収録。　　　Honya Club.com

首・肩を症状が出ない状態に保つ！「首トレ」。１．緊張している首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ。２．狭くなっている椎骨同士の間を広げ、傷んだ神経を回復させるストレッチ。３．首に負担をかける悪い姿勢や体のクセを直す筋トレ。第１章 首・肩のこりや痛み、放っておくと危険です！（整形外科に行っても、首・肩のつらさは、なかなか治してもらえない；「悪い姿勢」と「ストレス」の積み重ねが、首・肩の状態を悪化させていく ほか）第２章 竹谷内式！１日５分の「首トレ」でつらい症状を治す（「首トレ」を行なって、しなやかな首・肩を取り戻す；「首トレ」を継続することで、悪化した頸椎の状態を改善させていく ほか）第３章 生活に取り入れたい！「首ケア」のワザ（頸椎症を解決するために必須の生活改善；背骨のＳ字カーブを保つ骨盤を起こす座りかた ほか）付章 首のスペシャリストが解答！頸椎症治療Ｑ＆Ａ（整形外科では、どんな治療法が受けられますか？；薬物療法ってどんなもの？どう飲めばいい？ ほか）巻末収録 ケース紹介！つらい頸椎症が改善した４人（熱心に体操を続けて、ストレートネックの改善に成功；姿勢の悪さが原因とわかり、徹底的な対処で痛みを解決 ほか）整形外科に行っても、なかなか治らない頚椎症を１日５分の「首トレ」で自力改善へ！首・肩を症状が出ない状態に保つ！「首トレ」とは？１緊張している首・肩の筋肉をゆるめるストレッチ２狭くなっている椎骨同士の間を広げ、傷んだ神経を回復させるストレッチ３首に負担をかける悪い姿勢や体のクセを直す筋トレ 日本人の肩こり（頸椎症の初期段階）人口は２２００万人！ しかも、肩こりを放置すると、やがては首の部分で骨や軟骨を変形させて症状の重篤化を招いてしまいます。 本書は整形外科医・カイロプラク　　　Honya Club.com

「生きている人間のからだは、皮膚という袋の中に液体的なものが入っていて、そのなかに骨も筋肉も内臓も脳も浮かんでいる」という故野口三千三（一九一四‐九八）の独特の身体哲学をもとに生みだされた野口体操。従来の体操観を大きく覆し、演劇・音楽・美術・教育など多方面に影響を与え続けるその体操理論と実践の画期的入門書。野口体操が発明されるまでのメーキングストーリー、身体観と体操の動きの意味、それぞれの体操の実践方法などを多数の写真を用いてわかりやすく解説。１ 身体感覚を甦らせよう（野口体操前史―創始者野口三千三の足跡を追って；野口体操と三島由紀夫―時代とともに変わる身体観）２ からだをほぐす―野口体操とは（野口体操の身体観；「重さ」と「はずみ」と「筋力」と；液体的な動き―たとえばゲルの状態へ ほか）３ からだをうごかしてみよう（上体のぶら下げ―動きの手ほどき、からだほどき；腕まわし；腰まわし・胸まわし ほか）「人間のからだの主体は脳でなく，体液である」という身体哲学をもとに生まれた野口体操．その理論と実践法を多数の写真で解説　　　Honya Club.com

６つの筋肉を鍛え、歯骨を整えるだけで顔が変わる。出っ歯、左右非対称、受け口、ほうれい線、たるみ、二重あご、首のしわ…を解消。歯医者さんが教える驚異のメソッド初公開。１ 口元が変わるだけで顔の印象はこんなに変わる！（口元のバランスで決まる！美人顔のプロポーション；顔のゆがみを取って小顔にする表情筋は口の周囲に集中！ ほか）２ １回３０秒でＯＫ！朝昼夜の美骨矯正体操（ファットタング、スキニータング；ティップアンドスティック ほか）３ 悩み別アンチエイジング美骨矯正レッスン（頬がたるんできた、口角が下がっている；二重あごが気になる、首の横ジワが目立ってきた ほか）４ 驚異の最新美骨矯正で永遠の黄金バランスを！（日本でも広がるインビザライン；インビザラインのメリット ほか）５ 歯医者さんが教える女優顔のためのオーラルケア（歯と歯茎の健康を守る歯磨きレッスン；歯医者さんで歯を白くするホワイトニング ほか）６つの筋肉を鍛え、歯骨を整えるだけで顔が変わる。出っ歯、左右非対称、受け口、ほうれい線、たるみ、二重あご、首のしわなどを解消し、小顔になれる、歯医者さんが教える驚異のメソッド、美骨矯正体操を紹介。　　　Honya Club.com

ムリせず、あせらず、ゆっくりと、いつまでも元気で健康な身体をつくる。第１章 いきいき元気！「シルバー元気塾」へようこそ（全国から注目を浴びる「元気な高齢者づくり」対策；肩こり・腰痛・ひざ痛解消…参加者より集めた筋トレ効果の数々）第２章 若々しく元気に変身！筋力トレーニングに手遅れはない（筋肉を意識すると、もっと元気になれる；転倒しない強い足腰の筋肉のつくり方 ほか）第３章 体を元気にする筋力トレーニング・メニュー（快適体操；椅子を使ったらくらくトレーニング ほか）第４章 筋力トレーニングで中高年を生活習慣病から守る（「健康づくり」の第一歩は、運動不足の解消から；「肥満」筋力運動で太りにくい体質をつくる ほか）第５章 ヘビーハンズ・エクササイズで、さらに筋力アップ（ヘビーハンズ・エクササイズ・カタログ；ヘビーハンズを取り入れた「クラス別」トレーニング・メニュー）まだ遅くない。還暦からでも骨と筋肉は育つ。「シルバー元気塾」の独自の指導法をわかりやすく解説。生活習慣病も防いで健康になる。　　　Honya Club.com

１回１分、いつでも簡単にできて効果は絶大！自宅でもどこにでもある「かべ」を使って、誰もができる万能トレーニングのススメ。第１章 足腰が痛いのは使い方が悪い（足腰が痛くなるのは人間だから？；体の「つなぎ目」が痛くなる ほか）第２章 足腰が痛まない「立ち方」「歩き方」を身につける（そもそも「立ち方」「歩き方」が悪い；足腰を痛めない「３つのＡ」 ほか）第３章 足腰の痛みが消える「かべコーナースクワット」（足腰の痛みは何歳からでも改善できる；「スクワット」は治療にも使えるもの ほか）第４章 足腰が強くなる「かべ体操」（スクワット効果を高める股関節とハムストリングス；「かべこんにゃく体操」 ほか）第５章 まだまだある足腰が楽になる「かべ体操」（かべを使って体の使い方を感じる；「ローリングアップ＆ダウン」 ほか）あし腰ひざの痛み。骨と骨のつなぎ目が「痛く」なるのは使い方が悪いから。１日１分、いつでも簡単にできて効果は絶大。どこにでもある「かべ」を使って誰もができる万能トレーニングを紹介する１冊。　　　Honya Club.com

ナンバ式骨体操 ２　　　Honya Club.com

ぐっすり眠って不調回復、大人世代の最高の睡眠。ー基礎知識編ーなぜ「眠り」が大切なのか？ 若い時と同じままでは通じません！大人にこそ?最高の睡眠"が必須。小さな不規則が大きな不調の原因に。まずは「体内時計」を整えよう。その「眠れない」の理由は？ 睡眠外来を体験しました。ー環境編ー「眠り」を誘う、空間と条件。布団内環境は快適ですか？ 快眠のための見直しポイント。睡眠と入浴の質を高めることが、不調解消の第一歩に。快適な眠りを約束する、無駄のないエアコンの使い方。同室派？ 別室派？ パートナーとの寝室問題。ー体操編ー体が楽になる、「眠り」の儀式。誰にでもできる内臓ストレッチ、?鼻呼吸と腹式呼吸"が安眠の鍵。睡眠負債を解消する、寝たままできる「ゆらぎ体操」。足首にある距骨を整えて、ぐっすりと眠ろう。夏バテ予防、疲労回復、元気の維持、睡眠を制する者こそが夏を制する。ーストレス対策編ー心をほぐして、深い「眠り」を。そのイライラ、栄養不足かも？ タンパク質や鉄分でストレス回避。気持ちの凝りをほぐしてすっきり。ストレスを軽くする、3つの方法。これ、カラダにイイかも。ORYZAE JOYシリーズ(キング醸造)　　　Honya Club.com

人気漫画家が、４９歳で一念発起。５６キロ→４８キロになった減量の記録。その経験から導きだした、カラダと食生活、そして「キレイ」の３０の法則。これが最後のダイエットです。カラダ計画 筋肉を上手につけるカラダ計画 骨を意識してゆるゆる力を抜くカラダ計画 太りとむくみは違う！カラダ計画 血行をよくして、二の腕、足痩せ！カラダ計画 テーピングで足のアーチを改造カラダ計画 筋肉が美脚の絶対条件カラダ計画 朝と夜のマイ体操を続けるカラダ計画 汗をかく、腎臓を冷やさないカラダ計画 腸からキレイになるエネマに出会うカラダ計画 第二の脳で元気をゲット！〔ほか〕これが最後のダイエット。人気漫画家が、４９歳で一念発起。５６キロから４８キロの減量の記録。その経験から導き出した、カラダと食生活、そして「キレイ」の３０の法則。　　　Honya Club.com

「仙骨のゆがみ」はゆがみにより牽引された神経によって症状が出る伝達異常を起こします。そして、腰痛・肩こり・股関節痛・膝痛・手根管症候群・リウマチなど全身のさまざまな不快症状を招きます―これを「神経牽引理論」といいます。このゆがみを整えれば、諸症状はダイレクトに改善され、つらい痛みや不調が二度と起きない、健康で健全な生活が送れるのです。はじめに 背骨コンディショニングはこんな症状を予防・改善する序章 独自の理論で不調を治す、背骨コンディショニング第１章 カラダをチェックし、ゆがみを発見する第２章 背骨コンディショニングの基本運動第３章 症状別ゆるめる＆矯正体操第４章 症状別トレーニング＆ストレッチ「背骨コンディションニング」とは「仙腸関節可動理論」、「神経牽引理論」による、上半身と下半身をつなぐ唯一の骨である仙骨の歪みを整え、全身の不調を改善する画期的といえる運動プログラムです。本書では、改善率が実に96％以上、全国で30万人を様々なカラダの不調、症状から救ったこの実践的なプログラムをビジュアルに紹介します。 本書は背骨コンディショニングの最新＆完全版！痛みや不調は、医者や薬に頼らず、自分で自宅で治せます！　　　Honya Club.com

身体の不幸はすべて、骨盤と頭がい骨の、歪み・ゆるみが原因だった！思いどおりにやせられない人へ贈る、体の根本を細くする夢の方法。第１章 キレイと健康は骨がつくる（骨の形を整えなければ、本当の「美」は得られない；肌や体型と同じで、骨や骨格のピークは１０代後半！；だんだん顔が大きく、たるむ？骨の歪みの恐怖 ほか）第２章 パーツ別「骨格整形」でコンプレックスや悩みを解消（頭がい骨の「骨格整形」；骨盤の「骨格整形」）第３章 自分でできる骨格矯正＆効果アップのエクササイズ、マッサージ（頭がい骨、顔の矯正、マッサージ；骨盤・体操）身体の不幸は全て、骨盤と頭がい骨の歪み・ゆるみが原因だった。思い通りにやせられない人へ、体の根本を細くする夢の方法「西倉式骨格整形ダイエット」を伝授。全く新しいダイエット法で理想の体型を手に入れよう。　　　Honya Club.com

顔を変える！１０年前の顔になる『造顔マッサージ』を一挙に紹介。美のカリスマ田中宥久子自らが出演、指導によるＤＶＤ登場！！映像を追っていくうちに、驚異のマッサージを習得。毎日たった３分間のマッサージで小顔になれる。しみ、シワ、くすみ、たるみ、毛穴などの悩みを解消。『造顔マッサージ』のすべてが、この一冊で、このＤＶＤで、習得できます。造顔マッサージ造顔マッサージの効果造顔マッサージを行う際の留意点造顔マッサージのすべて造顔マッサージの前後を比較読者モデルにも大きな効果より効果を得るために知っておきたいことＱ＆Ａ顔を変える！10年前の顔になる『造顔マッサージ』を一挙に紹介美のカリスマ 田中宥久子自らが出演、指導によるDVD登場！！映像を追っていくうちに、驚異のマッサージを習得●毎日たった3分間のマッサージで小顔になれる。しみ、シワ、くすみ、たるみ、毛穴などの悩みを解消。●『造顔マッサージ』のすべてが、この1冊で、このDVDで、習得できます！＜造顔マッサージ全ステップ＞Step:0 リンパの流れを促進する準備体操Step:1 額のむくみ、眉間のシワを改善Step:2 目の周りのむくみ、クマを取るStep:3 下がり口角を引き上げるStep:4 小鼻の汚れを取り、鼻筋を高く中高い顔へStep:5 深いほうれい線を消し、頰全体をリフトアップStep:6 ほうれい線を集中的に取るStep:7 小鼻横の脂肪を取り、ほうれい線を作らせないStep:8-1 頰骨下からアゴ先までのたるみを解消し、小顔にStep:8-2 ブルドッグラインを消すStep:9 二重アゴを解消。曖昧なフェースラインを引き締めるStep:10 顔全体のたるみを引き上げるStep:11 額の横ジワを消す※DVD：リージョンALL　　　Honya Club.com

厄年は身体の老化の始まりを告げる合図である。自分の健康は自分で守りたい。ガン、脳卒中から骨粗しょう症まで、１０大生活習慣病をチェックシートで自己検診。さらに中年病を未然に防ぐ生活習慣改善の秘訣教えます。第１章 １０大生活習慣病＋痴呆症・疾病別チェック（高血圧症；糖尿病；高脂血症 ほか）第２章 １０大生活習慣病＋痴呆症・その発生メカニズムと対策（高血圧症（高血圧は直接は死につながらないが…；食生活の改善が高血圧防止につながる ほか）；糖尿病（若年層にも広がっている糖尿病；最も怖いのが合併症）；高脂血症（心疾患や脳卒中の原因となる；徹底的な食生活の変革を））第３章 健康法研究（ツボ指圧；気功・体操）自分の健康は自分で守る。ガン、脳卒中から骨粗しょう症まで、１０大生活習慣病をチェックシートで自己検診。　　　Honya Club.com

第１章 股関節の痛みはなぜ起こるのか？（姿勢や体形、足腰を若返らせる決め手は股関節のしなやかさ；手術はあくまで最終手段！股関節の負担を減らし進行を止めよう ほか）第２章 世界が認めた運動療法「ゆうきプログラム」（改善率９４％！医師も絶賛の運動療法で手術を回避した人が続出；股関節の可動域を拡大！即効性のある５つの体操を紹介 ほか）第３章 股関節の痛みに効くスゴ技「体操」編（週１スクワット―整形外科医が断言！たった週１回で股関節の痛みに著効；股関節スイング―超簡単！骨と骨とのすき間を広げてその場で痛みを軽減 ほか）第４章 股関節の痛みに効くスゴ技「生活習慣」編（股関節らくらく日記―どんな股関節症にも対応！痛みをコントロールする劇的効果あり！；ノルディック・ウオーク―歩く姿勢がみるみるよくなり変形性股関節症が改善！ ほか）第５章 股関節の痛みに効くスゴ技「特効ポイント」編（足首のテコ回し―股関節痛を招く足首の硬さやゆがみを解消し痛みを軽減！；足の甲ほぐし―股関節のこわばりが解消！痛みも和らぎ動きがスムーズに ほか）痛み・しびれが即消失！すり減った軟骨が再生！薬・手術が不要に！20人の医師・専門家が教える特効療法を大公開。患者数が200ー300万人に上るといわれる「股関節痛」。変形性股関節症、臼蓋形成不全と診断されたものの、手術をためらっている人も多いでしょう。そこで、各界で活躍する名医たちが、薬や手術に頼らずに激痛を解消する体操、生活習慣、特効ポイントを指南します！・「ゆうきプログラム」で手術を回避した人が続出・その場で痛みを軽減する「股関節スイング」・「風船つぶし整体」で痛みが消え軽快に歩ける・すり減った軟骨が「使い捨てカイロ」で再生・座骨神経痛にも効く「にんじゃドリンク」・炎症の原因を　　　Honya Club.com

血液がドロドロになると、血管内の血液が固まって血栓ができることがある。この血栓が血液を詰まらせてしまうと、全身を循環している血液の流れが止まり、脳や心臓などに酸素や栄養が送られなくなってしまう。すると、高血圧になるだけでなく、心筋梗塞や脳梗塞といった、重篤な病気を招きかねない。本書には、日常生活の見直しはもちろん、血液をサラサラにする食べ物、強い、切れない血管を作る動作など、血管の詰まりをなくすワザがもりだくさん。第１章 血管の詰まりが招く病気（血管の詰まりは脳や心臓、肺などで起きやすく、食生活の改善や運動などの対策が必須；血管の詰まりを招く３大要因 ほか）第２章 血管の詰まりをなくす条件（崖っぷち警報の症状を見逃さずすぐ治療すれば、その後の脳卒中の発作を予防できる；これが崖っぷち警報だ！ ほか）第３章 ドロドロ血液をサラサラにする食事（生・蒸す・ゆでるの調理法で動脈硬化、シワ、たるみ、骨粗しょう症を招くＡＧＥをとらない工夫を；血管を老化させない食事のとり方 ほか）第４章 強い、切れない血管を作る動作（ひとりジャンケンは脳の血流を増やして脳卒中を防ぐ。トランプ暗算も脳の活性化に有効；１日たった３０秒「あへあほ」と言うだけ！簡単だからこそ続く、血圧もぐんぐん下がるあへあほ体操 ほか）　　　Honya Club.com

生活で！スポーツで！使う骨や筋肉がわかる。第１章 見てさわって動かそう！からだの動くしくみ（二の腕・ひじ；前腕・手；首・肩・胸 ほか）第２章 生活・スポーツのシーンを大解剖！からだの動き図鑑（「からだの動くしくみ」を知って、生活にいかそう！；起きあがる；座る ほか）第３章 リラックスできる！ふにゃふにゃ体操（筋肉をふにゃーとゆるめて、動きやすいからだになろう！；首の後ろをゆるめよう―首の後ろの筋肉；背中をゆるめよう―脊柱起立筋 ほか）　　　Honya Club.com

ボディーラインが変わる、代謝がよくなる。骨格ストレッチがもたらすさまざまな効果。１ 骨格を整えてハッピースパイラルを巻き起こす（ハッピースパイラルが巻き起こる骨格ストレッチとは！？；１日３分でミルミル変わる体験者続出！ ほか）２ まずはからだのゆがみをチェック（メリハリのあるボディーラインは骨格から；骨格のゆがみはさまざまな不調やトラブルの原因に！ ほか）３ 目覚めよ女ヂカラ！キホンの骨格ストレッチ４ パーツ別集中！骨格ストレッチ（代謝をアップしてやせやすいからだをつくる；血流をアップして冷えを改善する ほか）５ チャンスを呼び込む！なりたい私をつくる骨格ストレッチ（出会いを呼び込む；気くばり上手になる ほか）日本オリンピック委員会強化スタッフ直伝。骨と骨をつなぐ関節にアプローチする簡単な体操で、ゆがみが整い、メリハリボディに。ボディーラインが変わる、代謝がよくなるストレッチを紹介。　　　Honya Club.com

本来、リハビリテーション領域で必要な、身体の構造や動きの基礎をさらにわかりやすく表現することにより、障害をもった方々の日常生活動作（ＡＤＬ：Ａｃｔｉｖｉｔｉｅｓ ｏｆ Ｄａｉｌｙ Ｌｉｖｉｎｇ）の改善や介護予防につながることを目的とする一冊。第１章 骨・関節と骨格筋の基本的な理解（体部の各位置と名称；骨格の名称 ほか）第２章 介護に役立つ体の動きと骨格筋の働き（三角筋；上腕二頭筋 ほか）第３章 日常の運動につながる関節と骨格筋の機能の見方（立ち上がり動作；起き上がり動作 ほか）付録 介護予防に役立つ体操とその知識（肩こり予防の体操とその知識；膝の痛み予防の体操とその知識 ほか）　　　Honya Club.com

矢野龍彦/音が変わる!演奏がラクになる!ピアノ骨体操 　　　HMV&BOOKS online

１０９の疑問に３人の専門医が徹底解答！！痛みのタイプ別に最新治療を解説。腰痛改善体操も収録。対処法がわかる診断チャート付き。第１章 あなたの腰痛を診断！第２章 「ハッキリ」タイプ１―脊柱管狭窄症による腰痛第３章 「ハッキリ」タイプ２―椎間板ヘルニアによる腰痛第４章 「ハッキリ」タイプ３―椎間板・骨などが原因の腰痛第５章 「ズッシリ」タイプ―筋肉が原因の腰痛第６章 「モヤモヤジリジリ」タイプ―脳・神経・心が原因の腰痛「ＮＨＫここが聞きたい！名医にＱ」シリーズをハンディーサイズに小型化。腰痛に悩まされる人がとくに知りたいと思う、発症のメカニズムや最新治療など１０９の疑問に、３人のドクターがずばり答える。　　　Honya Club.com

科学の目で探った「おいしさ」の秘密。「蒸し料理」「冷凍ワザ」。話題の「ためしてガッテン」がんシリーズ「前立腺がん」。知ってトクするから、知らなかったらソンするまで話題満載。アルツハイマー病おから過敏性腸症候群がんこなコリ筋トレ口内炎スロージョギング前立腺がん大根おろし帯状疱疹大腿骨骨折蓄膿症低カロリーダイエット手のしびれ入浴術のどの異変慢性痛蒸し料理胸ヤケゆずラジオ・テレビ体操冷凍ワザ科学の眼を通して、私たちの身体や食材のパワーの不思議を解明。「蒸し料理」「冷凍ワザ」「がんこなコリ」「慢性痛」など、知りたいアレコレをギュッとつめた、ＮＨＫ人気番組の単行本化第１３弾。　　　Honya Club.com

ＮＨＫ「きょうの健康」で放送されている「専門医がすすめる健康体操」。本書はこの番組をもとに、新たに編集されたＤＶＤブック。「高血圧」と「骨粗しょう症」をテーマに、最新医学に基づいた体操を公開。　　　Honya Club.com

簡単な体操をつづけると、あんなにつらかった腰痛や肩こりが魔術のように治ります。誰でも、いつでも、どこでもできる。第１章 マジック体操の始まり（整形外科のメスには限界がある；骨・関節は診ても筋肉は診ず ほか）第２章 マジック体操の原理（故障の原因は筋肉の拘縮；拮抗筋 ほか）第３章 腰痛のマジック体操（腰痛の原因には３種類ある；慢性的な腰痛は運動器の生活習慣病 ほか）第４章 ジョーバとリガクチェア（腰痛予防椅子）（ジョーバロボット；腰痛予防椅子）第５章 肩こりと五十肩のマジック体操（なぜ肩がこるかという肩のこらないお話；肩こりを起こす病気 ほか）簡単な体操を続けると、あんなにつらかった腰痛や肩こりが魔術のように治る。誰でも、いつでも、どこでもできる「マジック体操」の方法と原理、症状別の体操などを、医学的な解説を交えながら紹介する。　　　Honya Club.com

整体指導五〇年の著者が語る「骨盤」の集大成。１ 骨盤の話を説く（骨盤ブームとは言うものの；骨盤の調整は間違えたら大変；井本整体の体操の考え方；医学的根拠を示せと言うが ほか）２ 井本整体の秘技！腸骨三角点による回春操法（カラダを読むということ；仙骨という処；大腿外側の操法；仙骨の矯体法 ほか）３ 整体指導五〇年 井本師に訊く整体問答今、骨盤ブームといわれる中、「骨盤」についての知識は間違っていないか。本書は、美しく、健康に、そして若さを取り戻すための骨盤の体操を紹介。井本整体の秘技「腸骨三角点による回春操法」を丁寧に解説。　　　Honya Club.com

ゆっくり腰を「曲げる」「反らす」だけ。筋肉をほぐし、背骨をほぐし、そして心をほぐす。根本から治す、再発しない腰痛対策を徹底解説！第１章 「ゆっくり体操」で「腰ほぐし」（「腰ほぐし」とは―「ゆっくり体操」から始めて心身をほぐす；ゆっくり体操１―「ひざ抱え体操」をゆっくりと ほか）第２章 認知行動療法的に心をほぐす（経過―ほぼ半数の人が慢性化してしまう；慢性化の原因―「痛みへの不安」から動かなくなる ほか）第３章 腰痛を正しく診断する（原因―多くは異常のない「普通の腰痛」；診断１―病院でおこなわれる診察法や診断法 ほか）第４章 腰痛の治療法を総点検（運動療法―取り入れる病院が徐々に増えている；「医学研究報告」―運動療法には抗炎症効果があると認められた ほか）第５章 再発させない生活を（心がけ―積極的、活動的な生活を送ろう；注意点―骨も筋肉も弱体化させないように ほか）腰痛を治すには、ひんぱんに病院やリハビリに通ったり、薬を飲み続けたり、注射をしたりする必要はありません。必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、体を動かすこと、使うことに恐怖心をもたないことです。本書で紹介する「腰ほぐし」とは、痛みを根本からとる方法です。朝晩5分、1日10分の簡単な体操と気持ちを変える認知行動療法的な方法を合わせて、背骨、筋肉、そして心をほぐして、腰痛を治します。ひと目でわかるイラスト図解《講談社 健康ライブラリーイラスト版》【朝晩たったの５分！ 1日１０分のらくらく腰痛対策】腰痛を治すには、ひんぱんに病院やリハビリに通ったり、薬を飲みつづけたり、注射をしたりする必要はありません。ご自分の治療法を見直してみませんか。腰痛を治すために必要なことは正しい腰痛の知識をもつこと、体を動かすこと、使うことに恐怖心　　　Honya Club.com

自分に合った解消法で、肩こり・腰痛から卒業しよう！国民病と言われて久しい「肩こり・腰痛」。さらに、昨今のコロナ禍における運動不足やストレス過多によって、この辛い症状に悩む人が急増していることは想像に難くありません。マッサージ店に駆け込んで一時的にスッキリしても、パソコンやスマホとにらめっこしているうちにまた元通り。なんとかしたいと思ってはいるけれど、実の所もう諦めの境地。そんな人にこそ手に取っていただきたいのがこの「肩こり 腰痛 撃退BOOK 完全版」です。＊セルフチェックで原因となる筋肉を特定し、ピンポイントでケア＊立ち方、座り方のクセをリセットする＊滞った血流を解消して肩こり・腰痛を治す＊いつでもどこでもできる、東洋医学のツボ押し＊注意すべき病気と臨床現場での対処法＊ぎっくり腰や寝違えなどの緊急マニュアル＊背骨、胸骨、股関節を動かし鍛える！＊楽しみながら治す、体操、プール、太極拳＊正しい座り方を知って腰痛予防＊ストレッチクッションとフォームローラーを使いこなすなどなど、筋肉のみならず骨や関節、血流やカラダのクセなど、様々な角度から肩こり・腰痛にアプローチ。セルフチェックで自分自身ときちんと向き合いオーダーメイドのケアを行うもよし、日常生活を見直して根本を正すもよし、プールや太極拳で楽しみながら治すもよし。もちろん気になるメソッドを組み合わせてもよし。自分に合った解消法で、手強い肩こり・腰痛を撃退！　　　Honya Club.com

頭痛、腰痛、肩こり…長年の体調不良をたちまち解消！ストレス、うつ、不眠…疲れた心がこれでスッキリ！ココロとカラダが気持ちよくなる、あなただけに合う背骨調整法があった。１章 整体・マッサージとはここが違う！「均整体操」だけが本当にカラダに効く理由（体の「ゆがみ」を知りつくす、身体均整法の効果；「背骨」のしくみで決まる１２種体型 ほか）２章 「知らないうちに、こんなにねじれていたんだ！」いますぐ１２種体型をチェック！「均整」診断テスト（先天的体型チェック（１）見た目で診断；後天的体型チェックテスト（１）ＦＯＲＭ１ー６を足踏みで診断 ほか）３章 背骨のゆがみが、大きな病気のもとになる！身体均整法が明かす、あなたの体と心のトラブル警報（前傾タイプ（前後型陽性）のあなたは―頭をフル回転させているから、疲れがどっぷり；後傾タイプ（前後型陰性）のあなたは―肩がいつも緊張、疲れをためこみやすい ほか）４章 毎日たった１回・自分にぴったりのエクササイズ、「１２種体型別」均整体操で、ゆがみを徹底的に直す（心と体の両面から危険信号を読み取る；これだけ！均整体操の基本ルールを覚えましょう ほか）５章 頭痛、肩こり、冷え性、目の疲れ、不眠、ストレス…「症状別」均整体操で即効！ツラいときの救急ケア（頭痛―脳への血流をスムーズにして痛みを和らげる；目の疲れ―コンピュータで酷使した目が復活する！ ほか）１２体型別に体を分類。その体型ごとにゆがみを直すエクササイズや生活習慣があった。ゆがみやすい骨に直接働きかけて、体の内側から矯正していく、効果的な「均整体操」をたくさん紹介。　　　Honya Club.com

第１章 顔の状態をリセットする―「カオレッチ」あご編（顔で唯一動かせる関節「あご」から顔をリセットする；カオレッチ前の準備体操 耳引っ張りストレッチ ほか）第２章 本来の顔に仕上げる―「カオレッチ」頭蓋骨編（頭蓋骨に振動と圧を加えることで顔全体が矯正される；頭蓋骨をほぐす「頭蓋骨ゆらし」 ほか）第３章 より効率的に美顔を作る―「スゴレッチ」「サブ・カオレッチ」（体のゆがみをリセットすると顔のゆがみも効率よく整う！；姿勢を整えて美顔をキープ！「スゴレッチ」 ほか）第４章 「やせた？」「若返ったね！」と驚かれた！ほうれい線、たるみ、クマも大改善「カオレッチ」を１カ月間、試してみました（カオレッチを１カ月間やってみて気づいたこと、たっぷりお伝えします！）第５章 なぜ、カオレッチはここまで効くのか？（顔のお悩みは「リンパの巡り」「筋肉のコリ」だけが原因ではない！；あごは血管、リンパ管、神経が集まる「顔のスクランブル交差点」 ほか）★３分で顔が10歳若返る！★シワ、たるみ、ほうれい線は「あごのゆがみ」が原因！★顔が引き上がる！ 目がパッチリ！ マスク老け顔も撃退「あご下のたるみが気になる」「ほうれい線が濃くなった」「この数年で一気に老け顔になった」etc. 安心してください。顔用の整体ストレッチ「カオレッチ」を習慣化すれば、皆さんの顔は劇的に変わります！骨格の専門家である著者が自信を持ってお勧めするカオレッチでアプローチする部位、それは「あご」。ここを骨レベルから整えることで、顔全体のゆがみが矯正され、顔が引き上がっていくのです。カオレッチは、こんな嬉しい５つの特長があります。?最短１回10秒・１日３分あればできる?むくみ・たるみが解消して小顔になる?ほうれい線やシワ、クマが改善して肌が明る　　　Honya Club.com

ナンバ式骨体操 ３　　　Honya Club.com

骨骨☆健康体操　　　Honya Club.com

構造医学をベースに数多くの患者の骨格を改善してきたドクターが伝授！３分間骨格アクションで体のゆがみが消える！１ 足首パタパタのやり方―体がよみがえる骨格体操（ドクターが解説 ひざ痛や腰痛は、骨格のゆがみが原因かも；ドクターが解説 骨格が整えば体の不調が改善される ほか）２ 腰痛、ひざ痛はどうして起こるのか―骨格と腰、ひざの関係（骨格ってどんなもの？；骨格はどうして動くのか？（関節について） ほか）３ 足首パタパタが腰痛、ひざ痛に効くわけ―骨格と姿勢（背骨のカーブは真っすぐがいいの？（前後から見てみる）；人間だけにある背骨のカーブって何？（横から見てみる） ほか）４ 腰痛、ひざ痛がよくなった！―足首パタパタ体験談（１０年以上悩まされていたひざ痛がたった６カ月で治った！；ギシギシミシミシとさびついた関節が少しずつ動き出して、常に重だるかった体の不快感がなくなった ほか）５ 歩くと骨は強くなる―骨格が整う歩き方（足首パタパタは「歩行」から誕生；骨格体操にプラスして歩こう！ ほか）●腰痛やひざ痛に悩む人は多いが、その原因は骨格のゆがみにある。●骨盤は詩首の動きと連動して動く。足首を左右対称に、なめらかに動かせるようになると、体の中心である骨盤も左右対称になｒめらかに動くようになり、体全体のバランスがよくなる。●そこで、医師として構造医学を学んだ著者が、骨格を整えることで腰やひざの痛みを解消する足首アタパタを伝授する。●骨や関節、軟骨、筋肉、神経などの昨日に障害が起きて、立つ・歩くなどが低下していないか調べるロコモチェックと、健康な体に欠かせない骨格力チェックつき。■PART１：１日３分で骨格力がアップする足首パタパタ■PART２：腰、ひざの痛み、しびれはなぜ起こる■PART３：骨格が大切な理由■　　　Honya Club.com

矢野龍彦/みるみる音が変わる!ヴァイオリン骨体操 　　　HMV&BOOKS online

１日たった３分！誰でも自宅でかんたんに、一人でも、家族にもできる"膜ゆる体操"を凄腕カリスマ理学療法士が伝授。第１章 現代人の９割が勘違いする腰痛の正体（腰痛は国民病？；間違い１ 腰が痛くなれば病院に行けばいい ほか）第２章 腰ゆる体操と現代医学（腰痛を改善するために；痛みの悪循環について ほか）第３章 世界１０万人以上の医療従事者が実践する膜ゆる体操（腰痛の原因の見極め方；具体的な圧迫箇所 ほか）第４章 膜ゆる体操の改善実績（膜ゆる体操で腰痛が改善した実際の事例；筋膜のくっつきやねじれが原因でない腰痛に出合ったら ほか）1日たった3分のかんたんな体操で、腰の痛みは消える？骨や神経は痛みの原因ではなかった！？腰の痛みを改善するポイントは筋膜のすべりを正すこと。坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症と言われて6カ月以上、病院や接骨院へ通院しても改善しない腰の痛みと痺れ。現代医学が見逃してきた痛みのメカニズムを解き明かす。著名人やアスリートも実践し、医師も大絶賛する「膜ゆる体操」。誰でも自宅でかんたんに、一人でも、家族にもできる「膜ゆる体操」を凄腕カリスマ理学療法士が伝授する。体の"要"がドシッと安定！腰痛を克服して今の3倍元気になれば、人生はもっと楽しくなる!　　　Honya Club.com

ジャンプは若さの象徴。骨をポコポコたたくだけで、足腰が強くなり、何歳になってもジャンプができるほど、体が元気になる！第１章 ポコポコ骨たたき体操とは？（骨はたたくだけで何歳からでも強くなる！；骨ってなんで大事なの？ ほか）第２章 やってみよう！ポコポコ骨たたき体操（ＳＴＥＰ１ たたき方を覚えよう！；ＳＴＥＰ２ 座って行う基本の骨たたき体操 ほか）第３章 お悩み別ポコポコ骨たたき体操（肩が痛い、肩が上がらない→肩と肩甲骨たたき；転びやすい、足がむくむ→内くるぶしと足裏たたき ほか）第４章 骨たたき体操でこんなに変わった！私たちの体験談（あるデイサービスで起きた奇跡；森先生が教えている教室 湧氣塾の生徒さんもこんなに変わった！ ほか）体が若返る人続出！ 骨をたたくだけの体操で体が変わる！つらい運動はしたくないけど一生自分の足で歩きたい！ そんな方におすすめしたいのが、骨たたき体操。１日１分、膝や腰をポコポコたたいて骨に刺激を与えるだけで、骨が強くなる！ 体の動きがよくなる！ 若返りホルモンの分泌も！東京・五反田にある「からだの学校・湧氣塾」で長年指導している体操は、骨をたたいたり、骨から体を動かしたりする独特の体操です。たたく場所は、膝、腰（骨盤の上部）、肋骨、手などの骨に近い部分。骨をたたいて振動を与えることで、骨を丈夫にするとともに、いくつになっても軽やかで動きやすい体をつくることができるのです。実際に、デイケアの高齢者の方々に実践してもらったところ、以下のような効果が出ました。歩けなかった１００歳男性でもジャンプができた！ 体が軽くなった！ 歩くスピードが速くなった！ 骨密度が上がった！ 姿勢がよくなった！ 体の痛みが消えた！「一生歩きたければスクワットなどの筋トレをしたほ　　　Honya Club.com

動きの悪くなった仙骨と腸骨を結ぶ関節を少し緩めることで、腰痛を解消する酒井式ＲＯＭ体操を紹介。慢性で長い間苦しんでいた腰痛も自分で改善できるようになる。ゴッドハンド酒井慎太郎による腰痛解消法。　　　Honya Club.com

今や、日本人の約４７００万人が"寝たきり予備軍"と言われる時代。どんなにお金や時間があっても、元気に歩き回ることができなくなってしまっては、楽しいセカンドライフはあり得ない！そこで注目したいのが「骨」を使った体の動かし方。大学講師でありながら現役の山伏で、「骨ナビ体操」の提唱者である著者が、身体を楽に動かし、痛みを和らげるコツを伝授します。「骨」「関節」の動きを意識すれば、筋肉に頼らずとも、身体はどんどん楽に動かせる！筋トレいらずの新・健康長寿法。第１章 寝たきり予備軍になるな―身体の不調は骨の歪みから第２章 私たち、「骨ナビ」で幸せになりました！―実感エピソード集第３章 「骨ナビ」健康法で身体の痛みが飛んでいく第４章 間違いだらけの筋肉神話―だから、あなたの骨はますます歪む第５章 「毎日コツコツ」骨メンテで毎日を快適に第６章 骨への気づきが身体を変える、人生を変える日本人の約４７００万人が寝たきり予備軍と言われる時代。古武術や東洋医学の知恵に学んだ、"一生歩ける"身体を保つ骨の動かし方を、現役の山伏で桐朋学園大学講師が明快にガイドする。寝たきりが怖い人の必読書。　　　Honya Club.com

毎日のかんたんボディ＆フェイスケアで生まれ変わろう。左右対称のキレイな小顔になる秘密がココにある。１章 究極のモテ顔！シンメトリー美人に（左右対称＝シンメトリー美人ってナニ？；頭と顔ってどうなってるの？ ほか）２章 モテるだけじゃなかった！小顔美体操で体調スッキリ！（モテるだけじゃなかった！小顔美体操で体調スッキリ！；顔の歪みが進行すると… ほか）３章 Ｌｅｔ'ｓトライ！今日から実践してみよう（Ｌｅｔ'ｓトライ！今日から実践してみよう；小顔美体操＆マッサージはこうやります！ ほか）４章 もっとキレイに、ずっとキレイに！（もっとキレイに、ずっとキレイに！；どんな運動も前後に検査 ほか）５章 お先に失礼！小顔美人に変身したヨロコビの声（お先に失礼！小顔美人に変身したヨロコビの声；この本にある小顔矯正を受けた患者さんのリアルな声をご紹介）毎日のかんたんボディ＆フェイスケアで生まれ変わろう。流行のマッサージや器具を使うのではなく、骨・筋肉・皮膚の３つにアプローチする体操＆マッサージ"小顔美体操"を紹介する。　　　Honya Club.com

とにかく気持ちがいい、やっていて面白い釈迦が教える健康法。第１章 ゆっくり、ゆったりが効いてくる―仏教健康法が病気知らずの体をつくる！（「釈迦の知恵」は何から何まで健康法だらけ；脳のふだん使っていない部分が働き出す；現代流"山ごもり"のすすめ ほか）第２章 読んだり、書いたり、眺めたりの効用―脳細胞がみるみる生き返る１１の簡単な仏教作法（硬い頭から自由になる法；目を開けていても睡眠中のように休息する法；熟睡が約束される秘法 ほか）第３章 現代医学が続々解明―クスリを超える「釈迦の知恵」（合掌は手のツボ刺激そのもの；病気の芽を摘む釈迦の呼吸法；座ったままの長寿体操 ほか）第４章 精進料理だけではなかった！―長寿と健康を実証する仏教食養学（食べ物の生命力を生かす食事；米粒も釈迦の骨も「舎利」という理由；仏教医学が説く理想的な朝食 ほか）　　　Honya Club.com

肩こり、腰痛改善、疲れ知らずの身体になると話題沸騰中の「ナンバ式骨体操」の秘密、身体も心も軽くなるナンバ歩き実践法などを紹介。動きとリズムはＤＶＤで確認。１日５分で４週間続けると身体が蘇る。　　　Honya Club.com

現代医学では語られなかった骨のズレと痛みの関係を解明。仙骨・仙腸関節がセンチ単位で歪むことで、背骨の歪みを招く。仙骨および背骨の歪みによって神経が引っ張られる、引っ張られた神経は伝達異常を起こす、神経が支配する箇所でさまざまな症状が起こる―こうして身体の至る所が不調になります。背骨コンディショニングで骨の歪みを正し、痛みのない快適な生活を手に入れてください。２０万人の腰痛を治した！背骨コンディショニング なぜこれほどまでに効果があるのか？（上半身と下半身をつなぐ唯一の骨「仙骨」を正せば、痛みがたちまち消える！；腰痛は腰の治療だけでは治らない；驚きの新常識！病院で治らない痛みはレントゲンに写らない神経の"引っ張り"にあった ほか）ＤＶＤに収録 実践！背骨コンディショニング（ラクラクできる！凝り固まった関節を柔らげ、背骨の歪みを整えるＲＯＭ運動；はじめてでも簡単！３０秒の神経ほぐしで見事に痛みが和らぐ；全国で大ブーム！２０万人の腰痛が治った背骨の矯正運動 ほか）元気な身体を手に入れる食事の仕方（肥満度をあらわす２つの指標；１日のエネルギー消費量を知りましょう；食事の基本は４群点数法 ほか）現代医学では語られなかった骨のズレと痛みの関係を解明。背骨コンディショニングで骨の歪みを正し、痛みのない快適な生活を手に入れるためのプログラムを紹介。ＤＶＤを見ながら話題の体操が自宅でできる第２弾。　　　Honya Club.com

痛み、こりの本当の原因は筋肉ではなく、骨だった！筋肉よりも、まず骨を鍛える。１ 骨ナビ体操のメリット（痛くない方向にだけ動かすから、安全；体幹の関節を動かせるようになり、全身の骨格バランスが良くなる ほか）２ 腰の痛みをとる、予防する―身体の中心にある仙腸関節のゆがみが腰痛の原因（不均衡に固まった骨盤の関節をほぐす；『骨を動かす感覚』をつかんで効果的な体操を ほか）３ 肩の痛みをとる、予防する―肩甲骨を肋骨の上でダイナミックにすべらそう（肩周辺の骨格のひずみが不快な症状を引き起こします；肩甲骨の位置が固定化されるのが、肩こりの原因 ほか）４ ひざの痛みをとる、予防する―股関節・ひざのバランスを整えれば、痛くならない歩き方に変わる（股関節に着目するとひざの痛みが改善されます；仙骨・股関節・ひざ・足首全体のバランスを一度に整えましょう）５ 立つ、歩く、走る―実は一番多い運動だから、日常生活の基本動作はすぐ改善すべき（小学校で教わった「休め」姿勢は間違っていた；歩きながら骨格バランスを整える ほか）１日３分の運動で、骨格バランスと関節の動きを整えて、腰、肩、ひざのしつこい痛みを軽減、予防。はっきりした効果がある骨ナビ体操を、腰、肩、ひざなどの部位別に、写真とＤＶＤでわかりやすく解説。　　　Honya Club.com

痛み、しびれが消えて手術を回避！２０人の名医・専門家が極意を伝授。椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、ギックリ腰、慢性腰痛、変形性腰椎症、すべり症。腰痛のタイプを知れば楽々治せる！第１章 腰痛の基礎知識がわかるＱ＆Ａ（腰の痛みの改善には自分の腰痛のタイプを知ることが重要！ストレッチで痛みの悪循環を断ち切ろう）第２章 腰の痛みを自分で治す体操（人気テレビ番組で大好評！筋肉の柔軟性を高めて腰痛を改善する「ヤンキー座りストレッチ」；加齢で衰える４大ラインが「姿勢リセット体操」で復活！腰痛、股関節痛も解消 ほか）第３章 腰の痛みを自分で治す道具刺激（慢性腰痛、脊柱管狭窄症に特効！「足にゴムバンドを巻くだけ」で体のゆがみが整う；８万人を治療した柔道整復師が考案！あおむけに寝るだけで腰痛が治る「首置き枕」 ほか）第４章 腰の痛みを自分で治す食べ物（「サバ缶タマネギ」は骨の劣化を防ぎ炎症物質を減らしてひざ痛、腰痛を改善する特効食；驚異の血流アップ力！「オクラ水」で血栓が消え腰痛、ひざ痛が改善した人が続出 ほか）第５章 腰の痛みを自分で治すマッサージ＆呼吸法（太もも内側の筋肉をほぐす「内ももほぐし」が腰痛に効果大！ひざ痛にも有効；痛みを根本から改善する「テニスボール刺激」で腰痛、股関節痛、ひざ痛が大改善 ほか）痛み、しびれが消えた！【椎間板ヘルニア】【脊柱管狭窄症】【ギックリ腰】【慢性腰痛】【変形性腰椎症】【すべり症】自分の腰痛タイプを知れば楽々治せる！専門医がズバリ回答！原因・症状・生活のポイントがよくわかるＱ＆Ａつきつらい腰の痛みやしびれ・・・加齢のせいだと、あきらめていませんか？椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症と診断され、「いつか手術が必要になるのでは？」と不安な毎日を過ごしていませんか？湿布や　　　Honya Club.com

いま話題の"気功"をとり入れた家庭療法の決定版。慢性病、不妊症、アトピー、美容にも効果があります。心身の健康を追究する刑部忠和先生が贈る家庭治療の〈座右の書〉。序章 体がよくなる呼吸法・健康体操・指圧―心身ともに健康に生きるために第１章 腰痛を治し、全身を調整する―激増している若者の腰痛第２章 頭痛・肩こり・首の痛みをとる―オフィスのＯＡ化でふえた頭痛、肩こり第３章 体の疲れをとり、気力を充実させる―男も女も慢性疲労が蓄積第４章 神経の疲れをとり、不眠症を治す―企業戦士の過酷なストレス第５章 血液の循環をよくし、慢性病を治す―病院に通っても治らない愁訴第６章 丈夫な赤ちゃんを産み育てる―骨の弱い子どもがふえている第７章 美しく若々しい肌と体型をつくる―お金も時間もいらない美容法巻末付録 すぐできる呼吸・体操健康法　　　Honya Club.com

１２万人の人生を変えた！「股関節」矯正の決定版！肥満、Ｏ脚、むくみ・冷え、生理痛、シワ・くすみ、便秘、肩こり・腰痛、ストレス・不眠…すべての悩みが消えていく！プロローグ １２万人を整えてわかった、股関節のすごさ１章 その悩み、もしかしたら股関節が原因かも？―なぜ股関節が大切か解説します２章 そもそも股関節とは？―知るだけでからだもこころも力がみなぎる３章 やってみよう股関節体操！―１日１分からのかんたんストレッチ４章 股関節体操でからだはどう変わる？―悩み別ストレッチ組み合わせ法５章 人生がどう変わるのか？―奇跡を体験したみなさんのストーリーウエストが13?細くなった！ 身長が10?伸びた！ めまい・不眠が治った！30歳年下の彼氏ができた！ 夫がやさしくなって子どもが受験に合格した！etc.……人生を変えるほどの効果を発揮する「股関節の整え方」を伝授する一冊。股関節を整えることで、体型や体調だけでなく人生が変わったという人が後を絶ちません。なぜか？頭から骨盤までの上半身と2本の脚の下半身をつなぐ股関節は、軸づくりにもっとも重要な関節です。人間が4足歩行から2足歩行になる際、前後で切り替わった部位が股関節です。人間が頭を上に持ち上げるために股関節がいかに重要かということがわかります。股関節がズレていれば、頭の位置もズレています。身体の各部位の位置もズレています。つまり本来の自分の位置からズレたところで日々の活動をしていることになります。股関節を整えれば、骨・筋肉が本来の位置に移動し、血流もよくなります。すると体も心も健やかになっていきます。やせられない、下半身太りだ、うまく笑えない、自信がない…それはあなたのせいではありません。自分の位置を本来の位置に戻したら、本来の力を発揮できるようになるの　　　Honya Club.com

立ったり、座ったり、基本的な動作で悲鳴を上げている腰が、イラストをまねるだけでみるみる軽くなる。腰痛とは無縁になって、日々いきいきと過ごしましょう！セルフチェックストレッチ関節包内矯正基本の動き生活習慣骨のしくみ絵を見るだけで腰痛を消す方法がわかる、新しい健康絵本です。腰が痛くて、長々とした説明なんて読んでいられない! という人にぴったりです。まずはイラストで自分の腰のどこが弱っているのか見極めましょう。「ゴッドハンド」と呼ばれる酒井慎太郎先生の、マッサージ要らずになれる体操を大きなイラストで紹介。また、シチュエーション別イラストは、見るだけであなたの間違ったイメージを正し、腰痛知らずの体に変えていきます。　　　Honya Club.com

骨・筋肉・関節の衰えは、ロコモティブシンドロームの危険信号。本書では、このロコモを改善するロコトレ＋足腰を鍛える体操＝「ロコモ体操」を紹介。スクワット・片脚立ちで筋力・バランス力がアップする。　　　Honya Club.com

本書は、子どもも百歳の方もきょうから簡単に始められる、骨をきたえることでからだ全体が元気になる、健康長寿術のテキストです。第１章 転ばぬ先の知識と生活習慣（骨があぶない。骨は強くできる！；からだと暮らしの骨折危険度をチェックしよう；骨太のための３つの習慣 運動、日光、カルシウム補給 ほか）第２章 骨もからだも元気になる食生活（骨はカルシウム銀行。食べて「預金」を；牛乳が骨を強くする理由；牛乳・乳製品の底力 ほか）第３章 骨折予防ワーク（こまめな体操が骨に効く；寝たまま足先ブラブラ；いつでも足指ジャンケン ほか）高齢者が要介護状態になる大きな原因のひとつが、転んで骨を折ること。本書は、骨をきたえることで体全体が元気になる、健康長寿術のテキスト。転倒予防とともに骨を丈夫にし、老いを退治できる情報が満載。　　　Honya Club.com

私、川田桃香。ギギギ文庫一年目の新人編集者です！カバーデザインに悩む今日この頃、編集長にデザイン案を見せにいったのですが…「なにこのヤ●チャみたいな戦闘力のカバーは。干されたいの？」…ボロクソですっ！編集長は、見た目はたいへん可愛らしい幼女なのですが、中身は骨の髄まで真っ黒なドＳロリなのです。こんなときは頼りになる先輩たちに相談するしかありません。「とりあえず、あんたがモデルになりなよ」「体操服がいいと思うんよ」―って、なんでですかっ！？女子だらけのお仕事がんばりラノベ、ここに校了です！これがギギギ文庫の日常、だよっ♪ 私、川田桃香。ギギギ文庫一年目の新人編集者です！カバーデザインに悩む今日この頃、編集長にデザイン案を見せにいったのですが……。「初版500部のオーラね」「なにこのヤ●チャみたいな戦闘力のカバーは」「やり直し。むしろ生まれ直し」……ボロクソですっ！フルボッコとはまさにこのこと。編集長は、見た目はたいへん可愛らしい幼女なのですが、中身は骨の髄まで真っ黒なドSロリなのです。権力（校了）とお金（決済）を握られては、私たちはぜったいに勝てないのです。こんなときは、頼りになる先輩たちに相談するしかありません。きっと魅力的なカバーの秘訣を教えてくれるはずです――。「とりあえず、あんたがモデルになりなよ」「体操服がいいと思うんよ」「顔はキリリと睨むのがいいかしらね」――って、なんでですかっ!?グチと笑いに満ちたお仕事るぽラノベ！と見せかけたGIGIGI文庫の闇を晒す告発本、ここに校了です！ 今日も元気にギギギっちゃおー♪（ギギギ……疑偽欺……）　　　Honya Club.com

古武術 ナンバ式骨体操１ ナンバ的動きのコツ 改訂版　　　Honya Club.com

「立つ」「歩く」「座る」基本動作を見直して快適な生活を手に入れる。１２の動きでつかむ健康のコツ。その１ よみがえる古の日本人の動き 身体の優しい使い方「ナンバ」その２ 「ナンバ的動き」のコツ（骨からポイント；骨格をつかむコツ）その３ ３分間ナンバ式骨体操（骨盤；胸郭 ほか）その４ 「ナンバ的動き」３つの基本動作（立つ；歩く ほか）その５ 「ナンバ的動き」を日常生活に活かす（物を拾う；持ち上げる ほか）日本人古来の様々な動きから合理性や効率性をつかみ取り、日々の健康維持に役立てるという視点で、古武術の基本動作から独自にアレンジして生み出した「ナンバ的動き」を紹介する。　　　Honya Club.com

森菜旺未/1分ポコポコ骨たたき体操100歳でもジャンプができる! 講談社の実用book 　　　HMV&BOOKS online

もの忘れ・認知症を予防！体も脳も楽しく鍛える認知機能チェックテスト食活―美味しく食べて脳を元気に筋活―鎌田式スクワットで簡単筋トレ骨活―鎌田式かかと落としで血流と骨を強化脳活―脳が目覚める４つの習慣バランスよく認知機能を鍛える！毎日コグニサイズドリル進捗チェック表大人の健脳ドリル１０１すきま時間に「パタカラ体操」大人の健脳ドリル１０１解答70代の現役医師・鎌田實医師による初の脳トレ本で、モヤモヤ脳がスッキリ脳に!近年、有酸素運動のあとに脳トレをすると認知機能が一段と高まることがわかってきました。つまり、食活、筋活・骨活、脳活に脳トレを加えた本書を実践することで、体と脳の両方を若々しく保ち、認知症を遠ざけ、健康寿命を保つことができるのです。本書は、健康のノウハウだけを紹介した本でも、単なる脳トレ本でもありません。毎日の健康習慣に脳トレを加えることで、モヤモヤ脳がスッキリ脳へと変わります。やる気もどんどん出てきて活動的になり、認知症の進行を食い止めることができるという健脳サイクルが巡っていきます。本書の問題を解き終えたら、ピンクの表紙の『鎌田實の大人のいきいき健脳ドリル101』にもチャレンジしてみてください。初版限定読者は、「健脳くらぶ」に登録することで、鎌田医師が指導する10本の運動動画と、オンライン健脳講座を無料で配信します。諏訪中央病院名誉院長・鎌田医師からのメッセージ70歳を過ぎても、僕は自分で考案した鎌田式のスクワットとかかと落としで体型もスリムになり、日々軽やかに病院を歩きまわっています。コロナ禍になる前は全国を飛び回って講演を行い、毎年イラクの難民キャンプまで子どもの診察に行くことがライフワークでした。人生はいかに最後までピンピンと元気に楽しく過ごすか、が大切です。みなさんも　　　Honya Club.com

●骨粗鬆症と寝たきりを防ぎ、一生を自分の力で元気に生活するために、骨と筋肉を若返らせる方法を徹底的に研究し、分かりやすく紹介。●「かかと落とし」「フラミンゴ体操」「ミニジャンプ」など骨を元気にする簡単体操や、「中骨缶と小魚チップでおいしくカルシウム補給」「納豆と青菜のビタミンKで骨を強化」といった食生活のアドバイスなど、すぐに楽しく実行できるアイディアを満載。●「骨の若さは見た目の若さ！ 解明されてきた抗加齢効果」「骨粗鬆症を防ぐ生活が、寝たきりはもちろん、うつや認知症も防ぐ」「骨粗鬆症に効く！ 新開発の治療薬」などの最新情報も掲載。骨と筋肉の衰えによるロコモティブシンドローム（運動器症候群）、サルコペニア（身体能力低下）、フレイル（高齢者虚弱）を防いで、健康寿命を伸ばしましょう。●監修は骨粗鬆症の治療で多くの患者さんの信頼を集める、山王メディカルセンターの太田博明先生です。　　　Honya Club.com

朝起きて、着替える前の１分間で、なりたい体になる！かんたん骨盤＆仙骨スリム体操。小顔づくり＆ピンポイント・スリミングもできちゃうおまけつき。１ ゆがみを直して美しくやせる！（いつのまにか食べても太りにくい体に変身！；みにくいぽっこり下腹を解消し、すっきりラインに！ ほか）２ さっそく実践！１分間のボディ革命！（みどり式骨盤＆仙骨スリム体操で見違える！；しなやかな骨盤こそ、ダイエットの基本！ ほか）３ 毎朝の日課に！小顔をつくる３０秒ストレッチ（シンメトリーバランスを取り戻そう！；フェイスラインを引き締めて小顔美人 ほか）４ 部位別ヴィーナスメイキング（気になるところを集中ケア！メリハリボディをつくろう！；肩甲骨を引き締めて「二の腕」スリミング ほか）朝起きて、着替える前の１分間で、なりたい体になる。骨盤を形成する骨の中心に位置する「仙骨」を揺らしたり、マッサージすることで、より即効性のある矯正、ダイエットを実現。かんたん骨盤＆仙骨スリム体操。　　　Honya Club.com