朝・晩のストレッチや下腹ぽっこり改善。簡単トレーニングも掲載！多くの有名人が信頼するクロスフィットトレーナーＡＹＡ流のこだわりレシピ全６８品を大公開！０１ 夕食編（肉；魚 ほか）０２ 昼食編（ＡＹＡサラダ；ＡＹＡドレッシング（７種） ほか）０３ 朝食・おやつ編（雑穀米とヘンプシードの塩にぎり；鶏そぼろの玄米おにぎり／チアシードと塩昆布の玄米おにぎり ほか）０４ ストレッチ＆ワークアウト編（朝のストレッチ―モーニング・ストレッチ；日中のワークアウト―腹筋ワークアウト ほか）多くの芸能人のパーソナルトレーナーとして信頼されるクロスフィットトレーナーAYAの初のレシピ本。フォロワー数30万人を超えるインスタでは、食事の写真をアップすると1万を超える「いいね」がつくほどの人気。夕食にはステーキやハンバーグなどのタンパク質を、昼食はバランスの良い野菜を中心としたサラダ、朝食はおにぎりなどの炭水化物をとるといった、AYA流のこだわった食事のルール。牛ヒレステーキ、ローストビーフ、照り焼きチキンなどのがっつり系から、キヌア、ペンプシードなどのスーパーフードや、糖質ゼロ麺、しらたきを使ったダイエットレシピまで、しっかり食べて美味しいレシピを全68品収録。また朝・晩の毎日ストレッチ法と、下腹ぽっこり改善ライトトレーニング法も掲載。【目次】■AYAの食事ルール10 ＜管理栄養士 牧野直子先生の監修コメント付き＞■1章 夕食編 −肉、魚、豆、卵などたんぱく質中心−牛ヒレステーキ/豚肉の生姜焼き/せせりチキン/バジルチキン／ローストビーフ/サーモンソテー/うな玉/糖質ゼロ麺ラーメン/しらたきソース焼きそば/エビとタラコしらたきパスタ/野菜スープ など■第2章 昼食編 ―サラダ等野菜中心―まぐろサラダ/タコサラダ/サーモンサラダ
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